孕妇适合吃什么坚果？ 这8种坚果是孕妇的首选

孕妇适合吃什么坚果？

1、核桃

核桃是补脑的上佳之品。 民间孕妇为了表达对核桃功效的赞赏，有“母亲吃核桃补脑”的说法。 DHA在宝宝的大脑里很发达，钙在骨头里很发达，含有锌、叶酸等多种营养成分。

经测定，一公斤核桃仁相当于5公斤鸡蛋或9公斤牛奶，具有补气养血、暖肺润肠的作用。 其营养成分结构非常有利于胚胎的大脑发育。 因此，孕妇应该每天吃2~3个核桃。 嚼核桃仁还可以预防牙本质过敏。

2、瓜籽

经常看到的是葵花籽、南瓜籽和西瓜籽。 价廉物美，多吃南瓜籽可以预防尿路结石病； 西瓜籽性味甘寒，具有利肺、润肠、止血、健胃等功效； 葵花籽中含有的不饱和脂肪酸有降低胆固醇的作用。

3、榛子

含不饱和脂肪酸，含有磷、铁、钾等矿物质，以及丰富的维生素a、维生素B1、B2、烟酸，经常食用能显而易见，对大脑有益。

4、杏仁

止咳、润肠通便，有效预防妊娠期便秘。 请注意，杏仁有小毒，不能吃太多。 我建议一天吃3-5个。

5、芝麻

芝麻含有多种营养物质，每100克芝麻中含有蛋白质21.9克、脂肪61.7克、钙564毫克，铁含量极高。

6、腰果

腰果所含蛋白质是一般谷类作物的2倍以上，所含氨基酸种类与谷物中氨基酸种类互补。

7、花生

花生中钙含量很高，钙是组织**体骨架的主要成分，孕期适当食用花生可以促进人体生长发育。

8、板栗

板栗含有丰富的糖类、蛋白质、脂肪、多种维生素、无机盐等营养成分。 吃栗子可以预防高血压。

孕妇吃坚果的好处

坚果含有丰富的不饱和脂肪和其他营养素，这些营养素有助于改善血糖和胰岛素的平衡；

多吃坚果可降低心源性猝死和冠心病死亡的危险性；

美国杏仁对高脂血症患者血脂和脂蛋白水平有良好的调节作用

多吃坚果可以提高视力

坚果类含有大量不饱和脂肪酸，吃坚果有助于改善大脑营养，特别适合孕妇和儿童。

[！ -empirenews.page----]

两种坚果孕妇不能吃

1、“美容”的坚果损健康

部分葵花籽生产者在生产中存在滥用工业色素、工业石蜡的行为。 非食用色素大多致癌性强。 也有加工者使用漂白剂等化学物质对坚果进行美容处理，消除色斑。 这往往会导致果仁含有过量的有害化学物质。 特别是开心果类裂果类坚果，容易在果仁中积累有害处理药剂。 这些美容化学物质对人体健康具有很大的危害性。

2、口味太重的坚果易变质

市面上的坚果口味多种多样，有人喜欢咸味，有人喜欢奶油味，有人喜欢绿茶味，有人喜欢五香。 一般来说，食盐的添加量越重越容易增加。 其次，很多味道浓郁、香气浓郁的坚果在加工时都会添加香精、糖精等物质，奶油味的葵花籽中还添加人造黄油，这些东西对身体不好； 再次，味道越强的坚果，其美味背后隐藏着变质坚果的可能性越大。