孕妇怎么胎内不长肉**一定要记住饮食控制体重

孕妇体重增长标准

我国**的推荐标准：孕期孕妇增重宜在11公斤左右； 正常妊娠**妊娠头三个月内，体重增长不得超过0.5公斤左右。 此后，体重每月不得超过2公斤。 另外，一周不能超过0.5公斤。 怀孕7~8个月的时候，体重增加的速度会让嘴巴变得卑鄙。 的重量过多会导致妊娠期糖尿病、妊娠高血压等疾病，过少会导致早产、轻体重儿。

孕期体重管理的数据BMI：

BMI18.5，建议每周增加0.5公斤。

18.5BMI23.9，建议每周增加0.4公斤。

24BMI28.9，建议每周生长0.28公里。

BMI29，建议每周生长0.2公斤。

不同孕期体重范围的增加：

孕早期，胎儿发育小，孕母体重基数不同，建议增重控制在0.5-2公斤。

怀孕晚期由上面的体重指数( BMI )决定。

孕妇不长肉的方式

1、从运动上控制体重

孕期，除因身体原因被医生建议卧床保胎的怀孕**外，健康怀孕**在孕期可以选择适合自己的运动，但应遵循适度和持久的原则。 特别是一直以来没有运动习惯的**，不要勉强，选择散步、瑜伽等强度小的运动就可以了。 感到疲劳的时候马上停止。 每天抽出一点时间运动是关键。

　2、从饮食控制体重

孕期饮食原则是以营养全面均衡为主，并不是越吃越好。 怀孕**每天都是大补，还有贪吃的怀孕**专门针对怀孕机会吃是不科学的。 怀孕期间保持饮食均衡，保证各种营养素的摄入，减少高热量高脂肪食物，每天少吃一定量的新鲜水果和蔬菜。 你可以减少饮食，但也要注意主食。 因为如果不充分摄取主食，身体就会出现酮体，影响宝宝的大脑发展。

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　孕早期饮食建议

怀孕初期，需要少量的多餐。 由于生理变化、体内激素水平变化，部分激素水平作用于胃肌肉，出现恶心、呕吐； 建议少量多餐，减轻胃肠负担，也可减轻恶心、呕吐。

孕早期认真服用叶酸，可以有效预防神经管畸形。 此外，怀孕初期进食清淡，尽量减少油、盐、调味料，可减少孕期并发症。 做饭的时候，我建议放点盐。 由于盐中含有矿物质“碘”，碘在整个妊娠期都参与胎儿的脑补发育，过早加盐会影响碘的摄取。

孕中晚期膳食全面

随着孕期的增加，如果早期发育到中期，孕期的反应就会逐渐消失，宝宝也会逐渐发育长大，届时会增加营养。 薯类、杂豆类等是碳水化合物，为大脑和肌肉提供营养。 婴儿也同样需要，所以主食必须吃。

主食是“不能吃太多”，“多”是宝塔推荐的300g-400g，“少”是一顿饭吃多少，根据经验，指导一顿饭吃150g饭。 (米饭、馒头等，相当于自己一拳的主食。 ）

孕期主食吃多了，会影响孕期的生理变化。 因为容易得妊娠期糖尿病，所以不能吃得太多。 请让自己的身体能够代谢。 另外，建议孕妇在主食中加入1/5的粗粮。 因为怀孕后会发生生理变化，肠道蠕动变慢，容易便秘。 粗粮中含有膳食纤维，因此在提高饱腹感的同时，也有助于清扫肠道和预防便秘。

　　水的摄入

为保证孕期水分摄入，推荐量为1500ml。 不要等口渴了再喝，要继续供给水分。 不要一次喝大量的水，而要少量多次喝。 否则会增加胃肠负担，恶心、呕吐，甚至胃不舒服。

　　蔬菜的摄入

每天一斤蔬菜中，大绿叶菜应占2/3。 因为大绿叶的菜叶越宽、颜色越深，维生素和矿物质就越多，可以均匀地摄取。 同时加入的膳食纤维，能清洁肠道，预防便秘，不会让孕妈妈发胖。

　水果的摄入

怀孕初期不限制水果的摄取量。 孕中期限制，建议200-400g。 孕晚期尽量减少水果摄入量，吃苹果、梨、柚子等糖分不高的水果，糖分高的尽量少吃。 比如荔枝、西瓜、香蕉、大车厘子。

肉类的摄入

鱼、蛋、肉类的食物，蛋白质制造得最多，这是孩子肉和血的关键。 我建议每天早上吃一个鸡蛋。 我建议午饭和晚饭包括肉。 如果你不吃鱼，那就是鸡肉。 如果你不吃禽肉，那就吃畜肉。 如果没有肉的话，我建议吃豆制品。 都可以给孩子添肉。 怀孕28周左右，孩子需要将血液量增加1倍。 那时，有必要增加动物内脏的摄取，补充铁，预防生理性贫血。