产后**长大了怎么办？ 腹带和骨盆体操缺一不可

产后**长大的原因

那是因为怀孕4周后，身体会分泌使韧带松弛的激素。 总之，通过变软，松弛骨盆，分娩时会变得轻松。 所以无论是顺产还是剖腹产，产后**的骨盆都会变大。 而且孕期**聚集大量脂肪，产后**较大，几乎是每个女人的噩梦。

产后**可以使用产后腹带

腹带是产后恢复**体型的好帮手，产后腹带的正确使用时间为每日后30分钟及排尿后穿，睡前取下。 新**们都在抓紧恢复身体，但是围上腹带每天的穿戴时间不能超过8小时。

产后**学会练习骨盆体操

剖宫产术后10天左右，身体恢复良好，即可开始健身活动。 面向产后恢复的瑜伽动作也是很好的恢复训练。

　　1.骨盆底肌肉练习(凯格尔练习)

1 )平躺床上，双膝弯曲，双脚平直；

2 )想象**时中断尿流的**方式，**收缩肌肉

3 )收缩频率为4次，放松后重复，10次为1组，每次3-4组，每日3次。

　　2.半仰卧起坐

经过10月的怀孕，**们的腰围将增加约50厘米。 因此，产后，你会感觉肚子这么膨胀和松弛。 这项运动是帮助新的**们锻炼腹部肌肉，使肌肉恢复到原来的形状和力量。

1 )仰卧，双手抱头，双膝弯曲；

2 )深吸气、呼气的同时收缩腹肌，保持腰部紧贴地面，抬高头部和双肩。 然后，慢慢放下头和肩膀，让它躺下。 重复这个8-10次。

3.抬髋运动

产后**们发现**因肥胖而下垂。 这是因为，骨盆在分娩时由胎儿支撑，孕期**大量脂肪聚集的话，**会变大，容易看起来像下垂一样。 臀围运动既是纠正产后**曲线的运动，又是锻炼腹肌的有效运动。

1 )躺在床上或垫子上，双膝弯曲，双脚平直；

2 )吸气时腹胀；

3 )呼气时将尾骨向肚脐方向抬起，注意不要让**离开地面

4 )抬高至最高处，**保持肌肉紧绷，放松。 重复8-10次。

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产后挺起腰来锻炼

1、蹬足收臀

仰卧，双脚朝下蹬，同时提气收臀，2秒后放松，再提气收臀放松，往复20次。 **有收缩皮肤、活动腿部脂肪的作用。

　2、后伸下肢

俯卧**，双下肢交替抬高至最大限度，共约20次-30次，可内收讽刺运动脂肪。

　　3、提气收腰

站立，双手插腰，吸气收腰，双手向内颤抖，按腰1分钟-2分钟。 **意味着脂肪，活动腰部组织。

4、拍打腰臀

站立，双手握成空拳状，腰臀适度拍打2分钟，可加速代谢分化脂肪。

产后运动的注意事项

1、不要太早开始。 最早在产后两周后，不适合做太多**或高强度的运动。

2、运动时，请对方穿舒适吸汗的衣服。

3、运动前、中、后要补充水分。