产后吃什么好女人要遵守饮食原则

产后饮食原则

流产后需要多种食物在数量上、质量上和相互搭配，以满足机体对蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、无机盐、水和纤维素的需求。 饮食调整应重视以下几点，以促进流产后身体的康复。

1、蛋白质是抗体的重要组成部分，摄入不足会导致机体抵抗力下降。 流产后半个月内，蛋白质应给予每公斤体重1.5克~2克，每日约100克~150克。 因此，请多吃鸡肉、猪瘦肉、蛋类、奶类和豆类、豆类产品等。

2、流产后身体虚弱，容易出汗。 因此，应少量多次补充水分，减少水分蒸发量，多吃新鲜蔬菜、水果，因为汗液排出大量水溶性维生素，尤其是维生素c、维生素B1、维生素B2。 这样，也有助于防止便秘。

3、在正常饮食的基础上，适当限制脂肪，流产后1周内脂肪每日控制在80克左右。 月经紊乱的人，请不要吃辣椒、酒、醋、胡椒、姜等刺激性食品。 所有这类食品都会刺激**官充血，增加**量，也不要吃螃蟹、田螺、河马等寒性食品。

产后家常菜推荐

豆浆大米粥

材料：豆浆2杯，大米50克，白糖适量。

做法：米洗净，用豆浆煮米煮粥，熟了后加糖调制。 每天早上饿着肚子吃衣服。

功效：具有调和脾胃、清热润燥的作用。 适合人流后体虚养生。

豆腐鲫鱼汤

材料：软豆腐一块，鲫鱼一条，葱，油适量，食盐适量。

做法：

1 .将鲫鱼内脏清理干净(请鱼段帮忙处理)，用清水冲洗血水后用适量盐涂鱼身腌制15分钟，备用。

2 .软豆腐用水轻轻过一下，然后切成小块，清水浸泡10分钟，去除豆腥味，备用。

3 .将锅加热，倒入适量的油，用姜撒上油，用小火慢慢将鲫鱼烤成两面金黄色，火开到最大。 4 .加入适量清水烧开，放入软豆腐再次烧开，中火煮20分钟左右，加入适量食盐、葱即可。

功效：鲫鱼味甘、性平，入脾、胃、大肠经，具有健脾、胃开、益气、利水、通乳、除湿之功效。 嫩豆腐蛋白质含量非常高，热量少，具有保肝、促进机体代谢、提高免疫力、解毒的作用。

阿胶乌鸡汤

材料：乌鸡150g、盐适量、阿胶15g、瘦肉100g、红枣5g、桂圆5g、姜3片。

做法：

1 .乌鸡、瘦肉洗净切成小块，红枣洗净去核，桂圆洗净。

2 .锅中烧开水，放入鸡肉、瘦肉去除血渍，清洗干净。

3 .将乌鸡、阿胶、瘦肉、红枣、桂圆、姜片放入炖锅。

4 .加入适量清水，隔水慢火炖2小时。

5 .炖好后，放入适量的盐调味即可食用。

功效：鸡汤有补气补血作用。 鸡汤炖煮时，与胶、当归、红糖、大枣等任意食材搭配，补气效果更强。

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产后水果推荐

1、香蕉

香蕉含有大量的纤维素和铁，有通便、补血的作用。 产妇多卧床休息，胃肠道蠕动不畅，便秘高发。 再加上产后出血多，需要补血，铁是造血的主要原料之一。 所以产妇多吃香蕉可以防止产后便秘和产后贫血。 产妇充分摄取铁，乳汁中铁含量也多，有助于预防婴儿贫血。

2、橘子

橘子里含有很多维生素c和钙。 维生素c可以提高血管壁的弹性和韧性，防止出血。 产妇**内膜有较大创面，出血较多，吃橘子可以防止产后出血。 钙是构成婴儿骨牙的重要成分，产妇适当食用橘子，可以通过产妇乳汁为婴儿提供钙，促进婴儿牙、骨的生长。 另外，还具有橘核、橘络通乳作用。

3、山楂

山楂中含有大量的山楂酸、**酸，可以生津解渴、散血。 分娩时体力消耗严重，产后往往食欲不振，口渴，饭量减少。 适量吃山楂，能增进食欲，帮助消化，有利于身体恢复和哺乳。 此外，山楂还有排**内瘀血、减轻腹痛的散淤活血作用。