产后腰部疼痛如何恢复六招有效缓解腰部疼痛

产后腰痛需要补充维生素

女性在分娩后，多吃富含维生素c、维生素d、B族维生素的食物，可以避免骨质疏松引起的腰痛。

富含维生素C的食物:**、石榴、柿子、草莓、橘子、猕猴桃等水果，红椒、黄椒、青花菜、芥蓝菜花、花椰菜等蔬菜。

富含维生素D的食物)脂肪多的海鱼和鱼卵、动物肝、蛋黄、奶油、奶酪等都含有大量的维生素d，瘦肉、奶、坚果只含有微量的维生素d。

注意:经常晒太阳也可以预防维生素d的缺乏。 晒太阳最多的时间是早上10点前和下午3点后。

富含维生素B族的食物)毛豆、豌豆、蚕豆、四季豆、四季豆等鲜豆类富含维生素B族。 肉类、酵母、结荚果、谷类富含维生素B1，胡萝卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子、橘子、橙子等蔬菜水果、乳品及其制品、动物肝肾、蛋黄、黄鳝等富含维生素B2。

产后腰痛需要补钙

*他们产后补钙非常重要，每天至少喝250毫升奶，吃含钙量高的食物，户外晒太阳，做产后保健操，促进骨密度恢复。

富含钙质的食物)牛奶、酸奶、豆浆等饮料，虾皮、虾、海带、鱼类、瘦肉、蛋等肉类，豆腐、大豆、大豆等豆类，芹菜、油菜、小白菜等蔬菜类，芝麻和奶酪含钙量丰富

产后腰痛可以做腰部保健运动

女性从产后第二周开始，在保健医生的指导下进行强化腰肌和腹肌的运动，如腹肌运动可以提高腰椎的稳定性，减少腰部的疼痛。

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产后腰痛可以多按摩加热

活动腰部是不可避免的，为了拉伸腰部的肌肉，**们可以多按摩和加热痛处，促进血液循环，改善腰部的不适感。

比如揉腰眼穴(腰眼孔位于腰部第四腰椎棘突下开3.8英寸处。

做法)双手握拳，食指掌指关节突部置于两侧腰眼孔，先顺时针方向揉9次，再逆时针方向揉9次，连作36次。

功效)每日推拿此穴，具有活血通络、健腰益肾等作用。

产后腰部疼痛不要弯腰或长时间蹲下

为了不经常弯腰，**们应该巧妙地改变姿势。 例如，**给宝宝洗澡的时候，最好做坐姿。 你可以把婴儿浴缸放在高度合适的茶几上或换尿布的台上，旁边放一张长椅，让他蹲久了站不了。 太弯腰和必须长时间蹲下的事情，尽量让新爸爸代替。

产后腰痛，不能穿高跟鞋

产后马上穿高跟鞋的话，身体的重心会向前移动，脚会不舒服，此外还会因为反射而与腰相关联，导致腰酸痛。 中鞋和坡路鞋也一样，能免就免了。 你最好选择穿平底鞋。

**提示)产后腰痛的治疗应从预防入手。 怀孕期间应均衡饮食，避免体重增长过快，加重腰部负担，造成腰肌和韧带损伤。 平时注意充分的休息，选择合适的睡觉方式减少腰部的负担。 例如，取左侧卧位，双脚弯曲开始。 这样可以将**产后腰部的疼痛抑制在最小限度。