怀孕初期饮食注意事项这四点怀孕**一定要知道

怀孕初期饮食注意事项1 :食物多样化

食物的形态和颜色既要诱人，又要有苹果、山楂、黄瓜、西红柿、胡萝卜等营养和清淡可口。 食物应易于消化和吸收。 饼干、大米、小米粥等。 稀饭可以补充因恶心和呕吐而失去的水分，干制食品可以减轻恶心和呕吐的症状。

食物烹饪多样化，采用合理烹饪方法，减少营养流失。 根据孕妇的喜好和喜好，可采用不同的烹饪方法和原料，孕妇如喜欢酸涩食品，可食用桃子、李子、杨梅、石榴、橘子等鲜酸水果，这些水果可增进食欲，补充叶酸。

怀孕初期饮食注意事项2 :保持愉快的饮食心态

吃饭时，保持愉快的心情。 请不要总是担心呕吐。 补充维生素B6。 维生素B6促进孕妇食欲，减轻呕吐。 富含维生素B6的食物有土豆、香蕉、大豆、花生、菠菜、鱼肉、鸡肉、瘦肉等，孕妇平时可以多吃这些食物。

孕早期饮食注意事项三：及时补充叶酸

注意怀孕初期摄取叶酸。 因为叶酸与胎儿的神经系统发育有关。 怀孕期间叶酸缺乏，容易引起胎儿神经管缺陷，如无脑和脊柱裂，发生兔唇、颌裂的机会也增加。 许多天然食品含有丰富的叶酸，菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等绿色蔬菜，以及动物肝肾、豆类、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶制品等都含有丰富的叶酸

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怀孕初期饮食注意事项4 :补充营养素很重要

维生素A/D/B1/B2/B6/C/烟酰胺与叶酸协调作用，也有助于减少新生儿神经管畸形( NTD )的发生风险。 通过补充复合维生素，达到各种维生素协同作用，共同促进同型半胱氨酸的代谢，达到预防神经管畸形的目的。

孕妇在孕晚期对维生素和矿物质的需求更大，而中国女性在孕晚期多价营养素的摄入远远没有达到。 其中，维生素B2、B6、叶酸妊娠初期和妊娠中晚期推荐摄入量均高于孕前；维生素d、钙、铁、锌、维生素a妊娠晚期推荐摄入量也明显高于孕前，建议孕期补充营养。

小编提醒：

孕早期胎儿生长发育速度相对较慢，但孕早期妊娠反应会改变消化功能，许多妇女在孕早期可表现为恶心、呕吐、食欲下降等症状。 因此，孕早期妊娠反应往往对妊娠**没有胃口，难以满足对营养的需求。

怀孕**建议多吃清淡、适口的东西，少吃饭，根据各自食欲和反应的轻重适时调整。 妊娠前4周是胎儿神经管分化形成的重要时期，重视预防胎儿神经管畸形也至关重要。

孕早期应尽量多摄取富含碳水化合物的谷类水果，同时注意生活习惯上要有充足的休息睡眠时间，不喝酒。 一日三餐的营养搭配要丰富均衡，早餐要吃好，中餐晚餐要少量但种类丰富。