孕妇吃什么提高免疫力 经常吃这五种食物 让你更健康

提高孕妇免疫力的营养素

1.蛋白质

蛋白质是准**免疫系统防御功能的物质基础，蛋白质营养不足，会影响免疫细胞和抗体的形成，使肌体抗病能力减退，各种传染病乘虚而入。

2.维生素

维生素a、c、e、泛酸、核黄素、叶酸、牛黄都是维持准**正常生理功能所需的营养素，它们的缺乏也会导致免疫力功能下降。

3.微量元素

铜、铁、锌等必需微量元素与免疫功能密切相关，准**缺乏这些元素会抑制免疫功能，增加机体感染发生率。

孕妇吃浆果类会提高免疫力

蓝莓是含抗氧化物质最多的水果，第二位是越橘，其次是黑莓和草莓。 浆果的颜色来自花青素的色素，抗氧化物质中和引起慢性疾病的自由基。

孕妇最好每天吃一杯的浆果。 可以作为零食吃，放在酸奶上吃，也可以和松饼、沙拉或思慕雪混合吃。

孕妇吃乳制品可以提高免疫力

乳制品不仅提供钙质好的食品，而且含有大量的蛋白质、维生素(包括维生素d )、矿物质，这些元素都是对抗骨质疏松症的重要元素。

除了乳制品，其他含钙食物还有蔬菜、卷心菜、椰菜等，含钙豆制品、果汁、谷物等可供孕妇多吃，对身体有益。

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孕妇吃脂肪鱼会提高免疫力

鱼中含有大量的Omega-3脂肪酸，这些鱼中含有**石斑鱼、金枪鱼。 这种脂肪酸可以对抗疾病，降低血脂，同时预防心脏病相关凝血。

孕妇吃蔬菜类可以提高免疫力

抗病能力强的食物中，菠菜、卷心菜、白菜、生菜等蔬菜类比较好。 孕妇离不开蔬菜，因为它含有大量的维生素、矿物质、-胡萝卜素、维生素c、叶酸、铁质、镁、类胡萝卜素、植物化学物和抗氧化物。

孕妇吃全谷类可以提高免疫力

全谷类食品中含有从精制谷物中精制而成的营养成分。 这些成分中含有叶酸、硒元素、维生素b等有益心脏健康的元素。 这些元素还可以控制**体重，减少糖尿病的危险。 其中的纤维含量，既能让你在每餐之间不感到饥饿，又能促进**消化。

**提示(遵守准**均衡膳食原则，保证牛奶或酸奶1~2袋，鸡蛋3个，鱼肉豆类5~6两，新鲜蔬菜特别是有色蔬菜4种以上，水果3~4个，加入植物油、调味料、少许菌藻类和坚果类