孕妇便秘如何通过生活饮食来调理

孕妇便秘治疗食谱

核桃粥

材料：胡核仁4个，粳米100克

做法：核桃碎后与粳米一起煮成粥。

功效：适合身体虚肠干燥的妊娠期便秘患者食用。 　

柏子仁粥

材料：柏子仁30克，粳米100克，蜂蜜适量

做法：柏子仁洗净磨细后，加入粳米煮成粥，服用时加入适量蜂蜜。

功效：适合患有心悸、失眠的妊娠期便秘患者食用。 　

　

蜜粥

材料：起酥油30克，蜂蜜50克，粳米100克。

做法：先将粳米水煮开，再加入酥油和蜂蜜，煮成稠粥。

功效：适合阴虚劳损等便秘患者食用。 　

苋菜炒菜

材料：苋菜500克，瘦肉200克，生姜1片，调味料适量

做法：

1、清洗苋菜，采摘柔软部分。

2、瘦肉洗净，切成细丝，放入腌菜，腌制约20分钟。 准备生姜丝。

3、锅中加水煮沸，放入盐，放入苋菜，轻轻煮开后捞起，去除水分。

4、起油锅，放入生姜丝稍微爆开后，放入肉丝翻炒，肉丝翻炒后放入苋菜，大火翻炒数次即可。

功效：马齿苋含有大量的铁质和维生素a、b、c，不仅补血补肝，还有滑肠的作用。

核桃仁里搀芹菜

材料：芹菜300克，核桃仁50克，调味料适量

做法：

1、将芹菜洗净、切好，放入沸水锅中2分钟后取出。

2、煮好的芹菜用凉水冲洗干净，沥干水分，放入盘中，加入适量盐、味精、芝麻油。

3、核桃仁用热水浸泡后，去除表皮，清水浸泡5分钟取出，放在芹菜上，食用时拌匀。

功效：这道菜营养物质丰富，有利于治疗便秘和高血压，芹菜中的植物纤维素也有利于排便。

[！ -empirenews.page----]

*山药条

材料：山药400克、芝麻50克、蜂蜜100克、冰糖、熟油各适量

做法：

1、用温水放入芝麻备用。

2、山药洗净去皮，切成条状，放入沸腾的热水锅中煮1分钟左右，摆放整齐，将起泡的芝麻均匀盛放。

3、炒锅里加水，放入冰糖，小火上把冰糖完全融化，加入蜂蜜，熬至锅里有泡沫后出锅，将**均匀淋在文身上即可。

功效：营养丰富，有促进胃肠蠕动、润肠通便的作用，预防便秘。 　

缓解便秘的方法

1、多吃促进排便的食物

早餐一定要吃，避免饥饿。 多吃促进排便的食物，能促进肠道蠕动，起到润肠通便的作用。 例如富含粗纤维素的瓜果、绿叶根茎蔬菜、红薯类等有助于排便的食物，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、香蕉、梨、燕麦、糙米等。 少吃刺激性的辛辣食品，少喝碳酸饮料。

2、多补充水分

如果体内水分补给不充分，便便不畅，便秘就会恶化，所以每天至少喝1000毫升的水，刺激大肠蠕动，使粪便变软，容易排出体外，减轻便秘。 　

3、产生便意后马上进厕所

一有便意就去厕所排便。 不能形成忍便的习惯。 这容易导致便秘。 排便时保持放松的心情，即使没有排出也不要心理紧张。 否则便秘会更严重。

　

4、养成每天定时排便的习惯

每天早上和每次吃饭都很容易出现便意。 因此，起床后空腹喝一杯温水或蜂蜜，然后吃一顿早餐，很快就会产生便意，久了就会养成早晨排便的好习惯。 排便时请集中精神，不要看书和报纸等。

5、每天坚持适量活动

适量运动可提高孕妇腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。 因此，孕妇在身体逐渐加重的情况下，也应多做一些体力活动，如散步等，提高肠道排便动力。

6、保持身心快乐生活

不要让身体过于疲劳，有规律地、良好地保持精神状态有预防便秘的效果。 睡眠充足，心情好，能缓解精神压力，减轻便秘。 生活中避免久坐和久坐也有助于预防便秘。