产后**如何恢复运动按摩一样缺一不可

产后**如何恢复

运动一:

双臂伸直，扶着墙，左腿站立，重心放在左腿上，然后身体向前弯曲，呼气的同时尽量将右腿向左上方伸直，双脚交替进行。 注意不要让脚弯曲，重复15次。

运动二:

站立，双脚微分，双手叉腰，屈膝，保持下蹲姿势，其次收缩腹部肌肉，使之收缩**。 把收腹动作和收腹动作成套，连续进行几次。

运动三:

左脚和右脚前后交叉站立，双脚的**小腿呈直角下蹲。 竭尽全力维持这个姿势，如果感到累了的话再起立哦。 休息一会儿再蹲下。

运动四:

仰卧在床上，双脚稍微弯曲，双手平放在身体两侧。 用腰部的力量抬起上身，与床面成约30度的角度，停留4秒钟后恢复原来的姿势。

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产后**如何恢复的按摩

按摩一:

用拇指按下**两侧的凹陷和**横纹的中间，力量会变强。 通过刺激这些部位，可以减少**脂肪的积累。

按摩二:

俯卧在床上，让亲近的人手掌放在**左**外侧，然后向内推。 此时，使**臀肌收缩，重复15次，左右交替进行。

按摩三:

仰卧在床上，让亲近的人按住**下肢，然后你在**上举起**。 做了几次这个之后，把腰左右扭几次。

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产后**如何康复的生活细节

1 .平时可以爬很多楼梯。 当你爬上楼梯时，你可以移动**和**的肌肉，使它们更紧密地成为圆形。

2 .刷牙时双脚并拢，肩膀伸直，****收缩，漱口时可放松**。 这样做的话，可以使***和**的线条更有魅力。

3 .平时吃饭多吃鱼，少吃猪肉。 鱼不仅热量低，而且含有丰富的蛋白质、维生素、DHA，能加速身体新陈代谢，促进脂肪消耗。

(**提示)产后塑形不可操之过急。 请按顺序进行。 ( *出生前3个月不能进行剧烈运动。 因此，运动的时候要把身体加重，用力进行。