高吃维生素a、d少不了什么

多摄取维生素d

维生素d是人体生长不可缺少的元素，能与钙结合，是人体生长最重要的元素。

维生素d在体内的主要生理作用是调节钙磷代谢。 维持稳定的血钙、磷浓度，促进钙、磷的吸收和骨骼钙化，促进骨骼正常生长，促进正常身高的生长。

补充维生素d最简单的方法是晒太阳。 人的皮肤可以从太阳光紫外线的照射中免费获得维生素d。

食物中维生素d含量较高的有鱼蛋、动物肝、蛋黄、奶油、黄油等。 瘦肉、蔬菜、水果、谷物含量少。 鱼肝油是维生素d含量极高的保健品，缺乏维生素d的人服用后，会及时补充。

[！ -empirenews.page----]

多摄取维生素a

维生素a的生长促进效果不如维生素d好，但维生素a有利于维持骨骼正常生长发育，有利于细胞增殖和生长，所以充分摄取维生素a也有利于间接生长。

维生素a促进蛋白质的生物合成和骨细胞的分化。 如果缺乏它，成骨细胞和破骨细胞之间就会失去平衡，骨形成活动的增强导致骨过度增殖，形成的骨不能被吸收。

维生素a可通过摄取肝油、鸡蛋等动物性食品3种获取，一种是植物性食物，主要有深绿色或红**的蔬菜、水果，如胡萝卜、红心红薯、芒果、辣椒和柿子等； 另一种是药食同源的食物，如车前子、防风、紫苏、藿香、枸杞子等。