孩子早餐吃什么 五种食物能提供高质量的蛋白质

孩子是家庭的希望，从智力的发展到外貌的塑造，父母总是关注。 例如，你要知道孩子早餐吃什么能长高，不管输了什么都不能输在起跑线上。

1.奶制品

我们的首选不是乳制品，而是非常有营养的食品，每100克牛奶含有热能70.5千卡，蛋白质3.4克，脂肪3.7克，还含有丰富的维生素B2、维生素a等营养物质。 而且牛奶中所含的蛋白质是我们身体生长发育的基础，我们的身体对这种蛋白质的消化率在98%以上。 不仅如此，牛奶中含有丰富的钙，对身体的吸收也非常有利，是身体的钙源。

蛋白质和钙都是孩子生长发育中不可缺少的。 要长个子就要吃很多含钙的食物，那直接有助于骨骼的发育。

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2.豆制品

孩子的早餐，父母也不要适当放豆制品。 那也是因为有让孩子成长的作用。 大豆制品含有多种蛋白质，是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。 我们的身体需要8种必需氨基酸，但这些氨基酸不能由身体自身合成。 因此，必须用食物建立社区。 而大豆及大豆制品中除蛋氨酸相对较少外，其他7种氨基酸含量非常丰富，其中蓖麻毒素含量较高。

这种氨基酸含量充足、组成全面的蛋白质称为优质蛋白质。 因此，在日常生活中，父母可以通过多做豆制品给孩子吃，来补充人体所需的蛋白质和氨基酸。

3.动物性食品

专家指出，在早餐吃什么容易长高的问题上，动物性的食物也必不可少，对孩子的成长有着非常重要的影响。 动物性食品中，蛋、肉、鱼等人体必需的氨基酸含量非常丰富。 另外，营养价值高，还含有人体所需的蛋白质，所以也应该添加到早餐的食谱中。

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4.五谷杂粮

儿童早餐需要大量的营养素，但总体上应以清淡为主，保证其富含蛋白质、维生素、微量元素等营养素。 请再记住一件事。 那就是不要让孩子吃太多油腻的煎油食品。 烹饪食物时最好采用汤、粥、煲等形式。 这不仅有利于健康，还有助于孩子的消化和吸收。

专家建议，在日常生活中应该让孩子多吃五谷杂粮。 如小米有健脾、胃的作用，适合脾胃虚热的儿童。 而小米粥上黏稠的“米糠油”，营养极其丰富，对胃肠消化功能有问题的孩子有很好的恢复作用。 玉米具有健脾利湿、开胃益智作用。

5.钙与蛋白质

在早餐吃什么容易长高的问题上，需要充分摄取钙和蛋白质，特别是经过冬天，这个时期孩子容易缺钙。 再加上，到了春天孩子的成长速度会变快。 此时，如果不能充分补充钙和蛋白质，会导致孩子生长停滞，给孩子带来严重的营养。 因此，在日常三餐中应尽量多给孩子准备含钙食物，如牛奶、豆制品、骨头汤、鱼、虾、芝麻等。

除了了解早餐吃什么容易长高外，小编特别推荐五种高个子食物：牛奶、沙丁鱼、菠菜、胡萝卜、橘子。