几点锻炼最佳时间每天30分钟为宜

几点锻炼最佳时间

早上7点到9点之间做有氧运动比其他时间做运动更有效。 可以进行慢跑和游泳等运动。 请注意长时间不要超过45分钟。 需要以较大的运动量避免上午的疲劳。 体温高的时候运动，会释放更多的力量，肌肉更加柔软，遭受运动障碍的危险降低。 因此，运动前要做热身运动，提高体温，帮助运动持续在体温高的时间段。

做早操的时候，需要注意很多问题。 例如，早上运动前需要喝少量的水。 因为早上的运动会出汗，所以如果没有供给足够的水分，嘴就会干涩，有水分补给。 人的血液粘度会下降，以免血液循环出现问题。

晚上运动还能促进生长激素和褪黑素的分泌，提高青少年生长、成人免疫力和抗老化、睡眠质量。 但是，你需要在睡觉前两个小时完成运动。 因此，每个运动时段都有不同的优点，重点是规律和持续。

训练宜每天30分钟，每周进行5天以上30分钟以上的中强度有氧运动，或保证每周进行3天以上20分钟以上的高强度有氧运动。

慢慢走会比跑步更激烈，但运动效果并不低于跑步。 但是，比跑步要花点时间。 每小时消耗150卡路里。 慢跑还是一种不良影响少、成本低、而且几乎随处都能做的运动。