跳绳有绳子好还是无绳好 有优缺点

跳绳是有绳子比较好还是无绳比较好

跳绳有绳子和无绳，各有优缺点，根据自己的需要选择就可以了。 无绳跳绳的优点是不受跳绳的困扰，不受空间大小的限制。 有跳绳的优点是可以锻炼身体的协调性，消耗更多的能量。

跳绳可以训练上下肢体的协调能力，但无绳跳绳基本上是做不到的。 因为没有绳子，所以跳跃不由得变低，膝盖的弯曲减少，上下肢的配合问题也几乎没有。 从能量消耗方面看，跳绳可以控制肌肉协调，使全身肌肉活动参与运动，消耗更多的能量，但无绳跳绳却很难做到。 无绳跳绳的单位时间消耗能量远远低于有绳跳绳。

使用无绳跳绳时，特别是在狭小的空间内也不用担心撞到障碍物，活动不受限制。 在家里进行无绳跳绳。 绳子和地面没有摩擦，跳绳时动作少，也不用担心噪音。 对身体协调性差的人来说，无绳跳绳是福音。

从运动强度来说，跳绳其实是一种中高等的运动强度，它不仅能有效减少身体肌肉的流失，使脂肪最大化燃烧，还能在跳绳中加快新陈代谢的速度，使**身体始终保持高代谢状态。

跳绳运动时，要选择适合自己长度的跳绳，不要太长或太长，正好穿过脚底。 保持躯干直立，不要弯腰驼背。 手臂紧贴身体，手拿绳子转动腕关节即可。 跳绳时，膝盖稍微弯曲，对膝盖的重力**减少。 以2-5分钟的全力时间为一组，累计跳绳需要10分钟以上。