怎样才能翘臀？ 性感丰乳臀围照为你揭开翘臀秘籍

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怎样才能翘臀？ 性感丰乳臀围照为你揭开翘臀秘籍

一、四种不完美**类型

1、方块**:**是方块，很难看。

2、**下垂(由于久坐和运动不足，**肌肉失去弹性，松弛下垂。

3、**扁平： **扁平，立体感和圆润。

4、**突出： **明显突出。 [！ -empirenews.page----]

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怎样才能翘臀？ 性感丰乳臀围照为你揭开翘臀秘籍

二、美臀操

1、骨盆矫正操（前两周）

a )仰卧，上半身紧贴地面，双手自然放在身体两侧，双脚并拢，屈膝。 上半身不动，膝盖向身体右侧倾斜，直到碰到地板，再向左倾斜。 动作中请注意双脚膝盖和脚踝始终对齐不要分开。 左右一组，重复4组。

B )昂首挺胸站立，两腿交叉，右脚放在左脚后，双手放在骨盆后。 吸气，在***收紧的同时，双手**向前最大限度地按压骨盆，呼气，然后恢复站位姿势。 把左脚放在右腿后面，重复刚才的动作。 重复三组。 [！ -empirenews.page----]

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怎样才能翘臀？ 性感丰乳臀围照为你揭开翘臀秘籍

c )双脚张开，比**肩宽宽一拳，左腿向前，右腿倾斜45度角，双手放在骨盆左侧。 弯曲右腿，伸展左腿，双手**向右推骨盆，同时反向移动肩膀。 左右各重复5次。

)双脚张开，与肩同宽，保持上半身挺直，双手手掌叉腰； 尽量扭腰转动呼啦圈，注意膝盖不要弯曲。 左右各五次。 [！ -empirenews.page----]

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e )坐在地板上，双脚并拢伸直，上半身成一直线，眼睛凝视前方，双手与肩部同高向前水平伸展。 左腿一起向前伸，右腿一起向前伸，交替重复10分钟。 [！ -empirenews.page----]

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2、结实臀肌操（后两周）

a )右侧卧，腹部与**、**小腿均成90度直角，右手伸出头枕，左手支撑维持身体平衡。 左脚慢慢抬起到两个拳头的高度，注意**和小腿之间保持90度的直角。 左右各重复10次。 [！ -empirenews.page----]

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)四肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，腹部与**、**和小腿成90度直角。 吸气吐气，然后抬高左膝，臀肌收缩，左腿向后伸直，脚尖伸直，同时右臂向前伸直，与右腿在同一水平线上，持续5秒钟后放下。 左右各重复5次。

)仰卧，双手自然放在身体两侧，双脚张开与臀部同宽，屈膝； 用手支撑身体，**收紧，将**提升到最大限度，持续5秒钟。 重复这个组的动作5次。