非凡活力的身体舞蹈燃烧全身让你焕发青春活力

非凡的健康舞蹈燃烧，身体消瘦，让你青春活力四射

STEP1：抱手扭动

双脚张开站立，宽于肩宽，上身挺直，收紧腰腹和**肌肉，压下下巴。 肘部弯曲，双臂手掌向上向左侧平起。

然后**再收紧，双膝向前弯曲，上身**前，腰后腰向右扭，重心后移下沉，同时右臂向后拉，左臂向前伸出。 [！ -empirenews.page----]

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STEP2：甩臂振腿

弯曲肘部，前臂和后臂成90度抬起，右腿直立，左腿向前抬起，膝盖弯曲，上身笔直向右侧转动。 然后上下晃动左右手掌，活动手臂，同时双脚颤抖。

左右互换，上身左转，右脚向前抬起，重心落在左脚上，左右各进行10次。 [！ -empirenews.page----]

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STEP3：举手压腰

双脚张大，注意脚掌向前，全身挺直，左臂伸直向上抬起，手掌展开，手指伸直，右手肘弯曲，手扶左臂肘。 [！ -empirenews.page----]

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然后，保持双脚伸直，上身向右扭转，慢慢加大幅度，充分伸展左腰，注意使右腰侧收缩，避免上身前倾和弯腰。 [！ -empirenews.page----]

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STEP4：扭腰翘腿

双臂弯曲自然抬起，右腿立直，重心右移，左脚脚跟离地。

然后左膝弯曲，左腿向左侧抬起，小腿向后抬起，同时腰向左压下，抬起右臂，左手碰到左脚。 [！ -empirenews.page----]

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STEP5：弯腰踢腿

直起右腿，直上身，左腿向后伸直，右臂伸直抬高，左臂自然下垂。

然后腰部向下弯曲，左腿向前踢，膝盖不要弯曲，右臂打滑，手掌击打左脚鞋尖，同时左臂向后摆动以保持平衡。 [！ -empirenews.page----]

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STEP6：交叉腿弯腰

双脚伸直与膝盖交叉，右脚在前，左脚在后，上身伸直，双臂自然下垂。

保持双脚的姿势，腰向右前方弯曲，抬起上身，在双臂不施加任何力的情况下自然下垂。 然后缩回上身，换脚向左下弯腰。