跳芭蕾能减肥吗？ 简单地做提臀运动 锻炼腰部 抬高腰部

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跳芭蕾能减肥吗？ 简单的提臀运动，腰细腰起

动作一

首先双脚并拢站立，脚跟靠拢，脚尖分开，双脚呈v字型。 挺起胸膛，双手自然张开到两侧，位置和肩膀差不多。 然后呼气的双手慢慢向下滑动，同时弯曲膝盖，双脚呈o形，另外吸气时回到原来的位置。 [！ -empirenews.page----]

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跳芭蕾能减肥吗？ 简单的提臀运动，腰细腰起

动作二

保持最初的准备动作，右脚向后一步，脚尖着地，左脚位置不动，接着弯曲膝盖，肘弯曲的同时向上抬起，上升到**的高度左右。 吸气时右手慢慢向前伸出，左手向旁边张开，手臂保持与肩膀相同的高度，看起来很优雅。 做这个动作的时候上半身稍微前倾，眼睛对准右手变化，最后回到最初的位置，换手进行，重复10次。 [！ -empirenews.page----]

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跳芭蕾能减肥吗？ 简单的提臀运动，腰细腰起

动作三

双脚并拢站立，脚跟位置前后错开呈“丁”字形，双手成指放在身前，双手相对。 然后一边吐气一边弯曲膝盖，脚做成菱形，上半身不动。 此时，请注意收缩**的肌肉。 [！ -empirenews.page----]

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动作四

此动作从动作3开始。 吸气时抬起脚尖，双脚保持紧绷。 当然，背部和手部的动作也会保持紧绷。 然后吐气回到原来的位置。 此时双脚的位置不变，但为了达到良好的训练目的，要注意改变双脚前后的位置，重复10次。