芭蕾舞基本功塑造宋茜苗条身材

芭蕾的基本技能造就宋茜的苗条身材

动作1：下腰

步骤：左手扶墙固定身体，右臂向前张开，抬高过度，然后后仰，尽量保持双肩平直，背部收紧。

纤细的部位：背部肌肉有伸展良好、张开肩膀、扩胸、展背的作用。 胸有成竹的人建议多练习这个动作。

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芭蕾的基本技能造就宋茜的苗条身材

动作2：压腿

步骤：右手支撑拉杆，右脚放在拉杆上，膝盖挺直，背部挺直向右推。 必须注意身体改正。

使身体变细的部位(腿部可以延长腿部的韧带，使腿部更长地变形。

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动作3：下蹲

步骤：右手握杆，左手向身体斜下方伸出，双脚脚跟并拢，脚尖张开画一字线。 然后蹲下，双膝向脚尖方向张开，**向前顶。

锻炼身体变细的部位( ** )，可以伸展这个部位内侧的肌肉。

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动作4：站姿

步骤：站立，右脚向前，脚尖点着，右手向身体右侧张开，左手向前，呈半圆型。 做这个动作的时候，注意收腹，挺起胸膛，眼睛斜向下。

瘦腿部位：锻炼腿和背部，腿型会变细，背部会伸直。

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动作5：吸腿

舞步(坐在地板上，两腿伸直，左脚弯曲，左脚紧贴右脚小腿。 挺直后背，左后扭腰。

纤细的部位：可以锻炼腰部，消除腰部赘肉，打造漂亮的身体。