丰胸秘籍拒绝平胸史上最有效的丰胸方法

1、首先抓住丰胸好时机的技巧细节。 **来的第11、12、13天，或第18、19、20、21、22、23、24天7天，做丰胸按摩，多吃丰胸效果好的食物。

原因分析：这三天是丰胸的最佳时期，这七天是下一个最佳时期。 10天内，影响**丰满度的卵巢运动激素24小时等量分泌，是刺激**脂肪增厚的最佳丰胸时期。

步骤1 )口技细节： **来的第11、12、13天坐在地板上，双脚伸直抬起，双手向前伸直，上半身伸直慢慢靠近腿，与腿成直角时停止，继续动作30秒。 完成3-4次，每次休息3-4分钟。

动作自测：维持此动作时，感觉腹肌在**，感觉腹肌紧实。 上身和腿一定要伸直。 不这样做的话就不会有练习的效果。

塑形效果(这个动作收腹效果很好，使**小腹结实平坦，呈现线条感。 [！ -empirenews.page----]

第二步：肩部稳定性训练

站直身体，双脚张开，与肩同宽，双臂微弯，向前平起，双手手掌朝下，分别握着小哑铃或水，维持动作30秒，完成3-4次，每次之间休息1分钟动作自测：肩部一定要平整，上半身也一定要挺直，达到锻炼的效果。

可以使塑形力(该动作主要锻炼肩部的稳定性、肩部的稳定性和平衡，()使上半身曲线更清晰或() )看起来更舒展。 上半身直立，双脚与肩同宽，双手握健身圈，胸前慢慢内压至健身圈呈“0”型，再慢慢放松，使健身圈恢复原位，3-4组。

动作检查：练习中，抓住健身圈向内***，感受* *，才能达到练习效果。 动作要慢，量力而行。

塑形力(通过这个动作锻炼的是()、() )、变得更结实()、松弛、下垂而烦恼的MM可以尝试这个练习。 [！ -empirenews.page----]

第三步：俯卧撑

面向地面，保持身体笔直，用双手指尖向前支撑身体。 双脚并拢，手臂慢慢弯曲，肘部朝外，身体慢慢向下运动。 手臂大幅弯曲，手臂长90度，手臂就会慢慢伸展，身体慢慢向上移动。 完成3-4组，每组20个。

动作自检：动作中，注意头、臂、胸和脚踝在同一平面。 如果觉得太难的话，也可以把膝盖放在膝盖上，抬起小腿。

练习塑形力(这个动作主要是) *，对腹部的平坦也有好处。