如何减少腰腹部赘肉在家做运动缩小“腰”

如何减少腰腹部赘肉在家做运动缩小“腰”

箭步蹲

a、站姿，双手叉腰，挺胸抬头

b、向前迈一步，身体下沉，前脚膝关节呈90弯曲，后脚膝关节接近地面，然后前脚跟**蹬起至第一姿势，组成一组后改变另一侧。

这个动作有助于收紧**肌肉，防止脂肪沉积在**内侧。

需要进行3组注意：这个动作。 其中，第二组需要进行18次，第一、第三组需要在60秒以内尽可能多进行。 [！ -empirenews.page----]

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蹲跳起

a、站立，双手抱头，双脚张开与肩同宽。

b、慢慢蹲下身体，同时挺直背部，蹲到最低处。

C、双脚用力跳跃，在空中尽量伸展身体，落地后开始下一步动作。

这个动作有助于收紧**肌肉，防止因为一直坐着而导致的**下垂。

注意：这个动作进行2组，第1组在60秒以内进行尽可能多的次数，第2组进行20次。 [！ -empirenews.page----]

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俯卧撑

a、俯卧，双手支撑地面，保持头、躯干、双脚在一条直线上。

b、收紧腹部，保持身体一直线，持续1秒钟，恢复原状。

这个动作有助于美化后背的线条，保持**的坚实。

注意：动作进行3组，第1组和第3组应尽量在60秒内进行多次，第2组进行14次。 [！ -empirenews.page----]

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蹲起俯卧撑

a、双手自然下垂，双脚并拢，膝盖稍微弯曲，为下一个动作做准备。

b、慢慢蹲下，直到双手接触地面。

c、双手着地，双脚向后蹬直，然后按C-B-A顺序回到初始位置。

这个动作有助于训练身体的协调性。

注意：动作进行两组，第一组尽量在60秒内进行多次，第二组进行16次。 [！ -empirenews.page----]

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芭蕾下蹲

a、站立，双手叉腰，双脚张开比肩膀宽一点，膝盖稍微弯曲，为下一个动作做准备。

b、收紧**，慢慢下蹲，膝盖不要超过脚尖最大位置，保持几秒钟后回到站姿。

这个动作有助于锻炼**内侧的肌肉，让腰变长。

注意：动作进行3组，第1组和第3组应尽量在60秒内进行多次，第2组进行16次。 [！ -empirenews.page----]

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芭蕾式分腿跳

a、双脚张开与肩部同宽，双手自然下垂，贴合身体两侧。

b、身体跳起，双臂两侧举国抬起头顶，同时双脚左右分开，落地时尽量保持脚尖着地脚跟的姿势。

这个动作可以锻炼全身的协调性，美化腰部线条。 [！ -empirenews.page----]

如何减少腰腹部赘肉在家做运动缩小“腰”

T字支架式

侧卧，左手支撑上身，伸出左手手臂，食指**推地面。 下半身的重心位于左脚外侧的边缘，右脚重叠在左脚上。 右手放在右交叉上，保持身体平衡的同时尽量向右转动身体，脚的外侧和左臂平衡地支撑身体的重量。

这个动作有助于锻炼腹部肌肉，锻炼身体的平衡。

注意：动作需要进行3组，每组保持30秒。