2011最新减肥减肥健身操完美翘臀诱惑

2011最新减肥健身操完美翘臀诱惑

翘臀运动一：

1、自然站立，双脚张开大于肩宽，上身挺直，双膝稍向前弯曲，膝盖与脚趾之间成直线垂直于地面。 膝盖不需要太用力弯曲。 请注意不要弯曲超过脚趾。 *稍微向下，上身慢慢向前垂下，双臂自然伸展，交叉于身前，双手手掌放在膝盖上。 [！ -empirenews.page----]

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2、膝盖伸直，上身伸直，瞬间抬起脚尖，全身保持一条直线，同时双手放松，双臂伸直贴在腰后两侧，双手手掌轻轻**击打。 [！ -empirenews.page----]

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3、然后屈膝，和第一个动作一样，膝盖不要伸出脚趾，上身挺直前倾，双臂向前伸展，手掌向下。 [！ -empirenews.page----]

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翘臀运动二：

1、坐在椅子上，双脚微开，与**小腿呈90度直角，腰背部挺直前倾，双臂自然弯曲交叉于身前，手掌放在膝盖上。 [！ -empirenews.page----]

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2、保持前面的姿势。 **慢慢向上，膝盖向前，离开**椅子。 但是，依然维持**和小腿之间的90度角度，上身逐渐倾斜伸出。 保持这个姿势几秒钟即可。