三组简单瘦腿运动一个月轻松性感**

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保证锻炼方法：周至少做4天这个瘦腿运动，每组完成一次，中途不休息。 三组瘦腿运动结束后，休息30秒到60秒，总共可以往返3次。

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三组简单的瘦腿运动一个月就能轻松拥有性感**-A

三组简单的瘦腿运动一个月就能轻松拥有性感**-B

第一组瘦腿运动：

a )准备站在楼梯上，左脚先放，半蹲，双臂前伸与地面平行。

b )站立左脚，将体重移至左脚，右脚离开地面，向后弯曲，与身体成直角。 收紧腹肌，**内侧肌肉也绷紧，双臂折返，如图所示向身体两侧弯曲。 回到开始的状态，改变一只脚，重复另一侧对应的a和b的动作。 建议一组动作重复3次，每半个回合进行20次。

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第二组瘦腿运动：

a )右脚放在楼梯上，双脚张开，弯曲成弓形。 同时，双臂抬起头上，伸直。

b )将体重转移到右腿上，站在楼梯上。 左腿挺直背脊，肩膀向后张，双臂下垂在身体两侧。 保持这个姿势几秒钟后，回到开始的状态，接着改变一只脚，重复另一侧对应的a和b的动作。 建议一组动作重复3次，每半个回合进行20次。

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第三组瘦腿运动：

a )向上躺，肘部与地面成90度放置在身体两侧，右脚放在楼梯上，调整楼梯使膝盖和**垂直于地面，右脚向上伸展，尽量以90度角伸展到天花板上。

b )收紧腹肌，**从地板上抬起，左脚后跟朝向天花板，轻轻地放下**。 然后换一只脚，重复另一边对应的a和b的动作。 建议一组动作重复3次，每半个回合进行20次。