“人生第三次也是最月朔次减肥掉了 26 斤”减肥的正确方法

　　并没有一轮一轮地刷课，更多是将喜好的动作带入一样平常，有时间就抽几个动作练一练。

　　在健身房的打卡照画风也彻底分歧了，从本来的 脂包肌 ，酿成此刻纤长又有型。

　　我从大二起头到 19 岁尾接触 MAI THEORY 之前，健身不断都是以气力锻炼为主。

　　以前我感觉健身就是举铁、HIIT 这些比力 暴力 的活动，也被那句 不粗腿无翘臀 迫害了良多年，感觉必然要肌肉量起来了身段才更都雅。

　　有段时间压力大，身体激素混乱，一个月胖了 20 斤，大部门都长到肚子上。

　　之前我很少练腰腹，偶然会随着健身房的男生练练常见的腹部锻炼，也没练出我想要的线条。

　　细腰课的锻炼倾覆了我对练腹的认知减肥方法七天瘦十斤，课程强度一点都不大，很容易对峙，一轮操练后，腰细了 3cm。

　　以前彻底节制不了下腹最狠的减肥方法，通过操练减肥 英文最狠的减肥方法，对肋骨和下腹的节制都加强了；能够节制肋骨的内缩，还能找到腹部深层的发力感，腹部能向两头收紧聚拢。

　　一样平常坐着的时候也会依照课程中的方式去调解，练练收腹横肌的动作；日常平凡走路或开车时，会无意识将下腹收回来，而不是摊出去。

　　断断续续接洽至今，早就没了大肚腩，腰围细了 8cm，另有了模糊的川字线。

　　蹬伸旋踢：看着很简略的动作，实在必要身体全身肌肉发力去节制和谐，上肢和腰腹也参与了进来。

　　跪撑弯月舒展：我之前从没接触过的动作，耗损出格大，腹部手臂和臀部都有发力感，而且还能感遭到身体侧面的拉伸感。

　　以前碳水吃的比力多，蔬菜摄入严峻有余。此刻对食品没有那么恐惧了，也敢吃一些以前彻底不敢吃的优良脂肪了，每餐都留意多吃蔬菜，碳水稍微节制一些，以杂粮为主。

　　控制了准确方式后，不只吃得高兴，精神也越来越充足；身体代谢一般了，感受吃什么都不会胖减肥 英文，也不像以前不断馋着想找工具吃。

　　平不时时时会把「纤薄肩颈」课程里的动作拿来练，感受肩膀抓紧了，颈椎和颈阔肌也感觉很恬逸。

　　另有门框胸肩 MET：久坐容易圆肩驼背，这个动作我用来拉伸胸肌群，练完胸前和肩膀都很皱缩最狠的减肥方法。

　　终年的大分量错误练臀腿，导致我大腿出格粗壮，股四外翻严峻，甚兰交多男生都来问我怎样练的腿…

　　「纤细大腿」和我之前的锻炼比拟太轻柔了减肥方法七天瘦十斤，锻炼第一周有良多抓紧动作减肥方法七天瘦十斤，才发觉本人终年的操练导致大腿肌肉严重，泡沫轴滚的时候巨酸爽。

　　不断在断断续续操练，良多动作都是穿插在细腰课之后练，好比跪式后倒动作，下腹也在发力参与，感受相辅相成。

　　有一天俄然发觉外凸大腿前侧平整了良多，肚子也小了；以前老是走路多了小腿疼，此刻小腿都不怎样疼了减肥 英文。

　　连结好身段确实必要终年操练，而终年能对峙下来的方式，必然不是对情况前提要求较高（好比每天要去健身房），或必要你咬牙支持的（比我之前的 暴力锻炼 ）。

　　决定随着 MAI THEORY 起头操练后，我就完全丢弃了之前健身房的锻炼理念，连结空杯心态，渐渐就真的见到想要的结果了。

　　我的观念也产生很大变迁，不再感觉要练大才行，而是感觉适合本人、比例和谐才是美。