如何在家减肥懒汉不运动减肥方法

懒惰的减肥方法

一顿饭前喝水的方法

平时多喝水有很多好处，但不仅能促进血液循环，还能帮助营养代谢和体内毒素排出，增强肝肾活力。 饭前喝水会减少食欲。 平时吃10分钟左右，饭前喝水会增加饱腹感，饮食摄入量相对减少。 长时间坚持的话，会安静地瘦下来。 当然，水也不是越喝越好。 饭前100-200毫升，一天的饮水量1500-1700毫升就足够了。

早餐前喝水，胃肠运动加快，可以将我们晚上在体内积累的垃圾、毒素和代谢物排出体外。 喝水可以消除肚子。 这个方法很懒惰吧。

2烹饪油的更换方法

减肥党们一听到油这个字就会联想到发胖，其实需要适量的油脂摄取，和烹饪油吃的正确一样随意减肥。

烹饪油中含有植物油和动物油，是人体必需脂肪酸和维生素e的重要来源。 植物油比动物油含有更丰富的不饱和脂肪酸和维生素e，但因植物油中脂肪酸的构成而异，各有营养特点。 因此，平时需要用植物油代替动物油，频繁改变植物油种类，但每日烹饪油摄入量应控制在30克以内。

三食物零源法

午饭再加上2汤匙千岛酱(约40克)和1汤匙花生粉(约8克)，一般成年人一天所需的油脂就基本摄取了。

食物的零酱法，不是不加任何酱料，而是避开这些热量高的油脂类酱料，用醋、柠檬汁、酸奶代替，美味不减！ 是蔬菜沙拉。 健康又好吃，但要多了解女性的新知识，注意其中的热陷阱。 我们添加的调味汁，千岛酱也是油脂类的，只有在吃生菜沙拉的时候。

使用四小餐具法

食欲和饱腹感容易上当，两位科学家把食物放在不同大小的盘子上提供给很多受试者，了解餐盘对人饭量的影响。 结果表明，餐盘越大，受试者就有木有被发现多吃——，比平时多吃30%的食物的大盘骗了。 家里用的是大碗和大盘儿童鞋。 赶紧换小号餐具吧。

小餐具法在外面吃饭的时候也有效果。 使用更小的杯子和碗，可以减少交往中不可避免的饮料和饮料，以及热量高的食物。

用酸奶代替牛奶法

首先有误会。 很多人认为牛奶发酵成酸奶会有营养。 小编会告诉你真相。 从营养价值来说，两者的区别并不大。 但是酸奶比牛奶更容易消化和吸收，可以调节肠道菌类，增加益生菌类。 需要注意的是，人不能在饥饿的情况下直接喝酸奶，以免胃里的酸度过高。

晚上是喝酸奶的黄金时间，肠内蠕动最活跃的是晚上10点~凌晨2点。 晚上适量喝改善肠道内环境的酸奶好好睡觉是“晚上酸奶减肥法”的秘诀。

六面包

神马？ 坐下也能减肥吗？ 古人云：站是站，坐是坐，不是没有他的道理。 坐姿直接影响腹部赘肉的生长，也是腹部肥胖的头号杀手。 胸驼背等不良姿势也是脂肪堆积在腰腹部的原因！ 买一个靠垫，背上给几个支撑点，可以消除学葛优瘫痪的情况。 那是不健康的坐姿哦。

警惕这三种常见的不良坐姿： 1背部http://www.Sina.com/http://www.Sina.com/ )。

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2弯腰的狮子头像骨盘重心后倾，坐骨前移型。

在家看电视或工作的时候，全力倚靠在椅子的靠背上，长期以往身体的曲线也会变成背向后圆形弯曲的驼背。

三双交叉单手支撑脸部重心不稳定http://www.Sina.com/http://www.Sina.com /

七调节室温减肥法

很多人为了想要凉爽，把空调的温度设定得很低。 但是，长时间在20左右的环境中的话，代谢会变慢，能量消耗会减少，容易发胖。 另外，温度下降会刺激食欲，导致食欲持续出现。

室内空调温度设定在27左右，提高身体组织消耗脂肪的活性，经常到常温的地方活动一下，可以帮助身体代谢，保持身体健康。

八慢食法是慢慢咀嚼再吃。 食物入口后咀嚼约20次，每餐时间控制在20-30分钟左右。 身体的饱腹感逐渐增加。 慢慢吃，可以在吃多了之前从大脑接收“吃饱了”的信号，可以降低食欲，促进食物的吸收。 另外，吃饭的时候看电视，容易忘记自己在吃什么，但是在看话剧的时候吃了不会完全停不下来？ 集中精力吃饭可以收到“吃饱”的信息哦。