跑步机减肥效果好吗？ 用跑步机防止脚变粗

跑步机减肥效果好吗

在跑步机上的运动和我们平时的跑步一样。 慢跑的话，30分钟消耗300卡路里，中速的话，30分钟消耗500卡路里，30分钟消耗600卡路里。 所以，减肥效果和其他运动相比非常明显。

用跑步机减肥的正确方法

1、上跑步机前先热身

上跑步机前先做热身活动。 否则，**，容易引起小腿肌肉拉伤。 压脚、蹲下、伸展肌肉、屈伸关节会使肌肉温度上升，肌肉变得更柔软。

踏上跑步机后，从慢慢行走、慢跑等“动态”热身开始，逐渐增加运动量。 这个过程通常10~15分钟比较好。 另外，下跑步机时，也要慢慢放慢速度，以免出现眩晕感，摔倒。

2、速度不要设定得太快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。 体力跟不上，速度设定得快的话，容易跌倒。

3、运动量要适宜

在跑步机上运动的时间、强度根据运动目的而不同。 如果以减肥为目的的话，运动时间不能太短也不能太长。 40分钟比较好。 否则，体力容易消耗。

4、运动后要做拉伸练习

在跑步机上跑步和实地跑步一样，跑步结束后要注意做腿部拉伸练习，避免腿部肌肉酸痛。 越跑越胖。 跑完之后晚上用热水泡脚很有效呢。

5、一定要收腹挺胸

需要注意的是，跑步是一种有氧运动，全身都有参与。 如果在跑步中弓起胸部和背部，或者一直扶着，不仅不能达到运动的效果，腰椎的压力也会变大，随着时间的推移，腰部的肌肉会损伤。 因此，在跑步机上训练时，一定要收腹扩胸，收紧腰背部肌肉。

6、用跑步机时注意力要集中

跑步的时候看电视等分心的事。 很多报友跑步的时候喜欢看电视，**注意力分散，稍有不慎就会**。 特别是不习惯跑步机操作的人和运动强度大的人。 如果无聊无聊的话，跑步的时候可以听音乐。 研究表明，节奏明快的音乐能有效提高运动效果，增加运动乐趣。

7、在家用跑步机也要穿鞋

现在很多新闻朋友家里都有跑步机。 但是，赤脚跑步时，跑步机的振动会给腿部关节带来不必要的伤害。 脚底要出汗，要滑。 穿厚袜子会有一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，不能代替运动鞋。

因此，要想在跑步机上运动，最好穿跑鞋。 跑鞋比普通鞋轻，鞋底也软，适合在跑步机上使用。 没有的话，普通的运动鞋也可以，但是请选择轻便的，底部不要加厚。

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跑步机正确的减肥流程

第一步：热身10分钟

速度： 6公里/小时-7公里/小时

先慢走5分钟，然后逐渐过渡到大步走的状态，快步的时间也是5分钟。 大踏步的主要目的是通过上肢的大幅摆动和**的运动，使身体的每一块肌肉都参与运动，每一根神经迅速进入运动状态。

四肢关节有一定量的关节液作为润滑剂，腿部大跨度运动和大幅晃动的上肢能加强四肢各关节的磨合，使关节液更好地发挥润滑作用。

第二步：再慢跑20分钟

速度： 8公里/小时-10公里/小时

经过10分钟左右的热身，身体肌肉激活，所有神经处于兴奋状态，所有细胞都准备好了，等待着汗流浃背的痛快。

慢跑的时候一定要把跑步机的坡度提高到10左右。 很多人误解了，认为在有坡度的跑步机上运动会使小腿变粗，使小腿肌肉横向伸展。 实际上，相反，由于坡度的原因，小腿的肌肉被向上拉伸，小腿不但没有变粗，反而变细。

进入慢跑阶段后，如果仍在坡度为0的跑步机上跑步，在双脚腾空着地的瞬间，膝盖和膝盖会受到很大的冲击。

第三步：接着中速跑20分钟

速度： 10公里/小时-12公里/小时

经过阶段性的加速，现在是进入中速行驶的时候了。 中速跑的时间和强度必须由专业教练指导。 中速跑持续15分钟以上就能充分达到强身健体的目的。

中速行驶才进入脂肪燃烧阶段。 经过前20分钟的运动，储存在身体里的糖原已经被分解了。 这个时候要持续大运动量，就需要储存在身体里的脂肪补给体。 为了达到消耗脂肪的目的，脂肪一点一点地从腹部、**甚至手臂的皮肤渗透进来，似乎感觉到了多么顺畅。

另外，腹部开始跑步后，持续处于收腹状态，有助于打造腹部身材良好的肌肉。 另外，长期坚持是有效的。

第四步：最后平稳减速10分钟

速度： 6公里/小时

结束部分行驶速度从8公里/小时逐渐降低到6公里/小时，再逐渐降低到3公里/小时，坡度从30逐渐降低到10，持续10分钟左右。

速度的急剧下降会让全身的肌肉马上沾上**。 突然的放松只能暂时缓解疲劳。 另外，瞬间的缓和后，全身的酸痛会导致**的肌肉死亡。 此时，梯度的上升必须保证运动神经的紧张和肌肉的运动。

坡度逐渐下降，速度减慢，身体逐渐放松，以后最好专门进行各关节、大肌肉群的放松。 如稍加控制的四肢抖动，伸展腰背部和**前后肌群及韧带，同时有利于心脏的养护和健康。