繁忙的妈妈若何转变她的减肥打算并得到她胡想中的身段-如何快速减肥

　　一位繁忙的两个孩子的妈妈走漏了她是若何借助一项开导了全世界数千人的减肥打算来转变身段并脱节顽固的婴儿体重的。来自悉尼的 46 岁全职事情妈妈 Annie在偶尔发觉私家锻练Rachael Attard 的 瘦腿打算和Instagram 上的一些成果时感觉本人没有时间。悉尼健身锻练的打算认为女性供给熬炼和饮食打算而骄傲，这些打算能够让她们变得苗条和健美，而不会长胖。

　　在起头瘦腿打算几周后，安妮说她曾经转移了顽固的胃部脂肪，并最终使她的腿变得健美。“我以为作为一个全职事情的两个孩子的妈妈象征着我永久不会有任何时间给本人和熬炼，但我曾经为本人腾出了时间，我感受比以往任何时候都好，”安妮说。

　　为了加强体质，Annie 不断在遵照 Rachael 的打算，该打算连系了阻力锻炼和轻度有氧活动。Rachael 很是喜好通过步行来减轻体重和强身健体。“我起头早睡，如许我就能够在早上 5 点摆布起床，然后在和家人一路起头新的一天之前出去散散步，”安妮说减肥餐一日三餐食谱。“为了顺应阻力锻炼，我不得不在事情的午休时间或孩子们睡觉后做一些倏地轮回。有时这让人疲惫不堪，但我因而感应愈加完备。

　　Rachael 打算中的一项典范熬炼涉及体重活动，如平板支持和爬山者如何快速减肥，以及一些带有轻型哑铃的轮回。“散步是我最喜好的部门，”安妮说。“它只是给了我一种心态，让我在家里和事情中都能连结踊跃性和活力。清晨是最大的应战，特别是在凛冽的时候。安妮说，她在五周摆布起头看到结果，其时她试穿了她的牛仔裤，并有了她的第一个“欣喜时辰”：“这鼓励我继续进步，此刻依然如斯，”这位 46 岁的白叟说。

　　外胚型凡是生成苗条（如维多利亚的奥秘模特），并且他们发觉很难熬炼肌肉。若是你是外胚层体型，你的腿可能生成就比力细。所以，你的方针是在熬炼瘦肌肉的同时连结（或者减掉一些顽固的下半身脂肪）。如许你的腿就会变得健壮和清楚，你会避免瘦胖的样子。

　　Rachael 提议您专一于康健、缓释的食品，比方全麦面包、糙米、全麦意大利面、藜麦和蔬菜。“抱负的宏量养分素比例是 40-50% 的碳水化合物、30-35% 的卵白质和 20-25% 的脂肪，”Rachael 说。对付你的 ectomorph 体型，每餐都增添康健的脂肪和卵白质。这也将协助您更快地从熬炼中规复。

　　Mesomorphs 能够很是活动而且对活动反映敏捷，这象征着他们很容易熬炼肌肉。他们能够很快减肥，但也能够很快增重。凡是，它们的巨细适中。若是您是中胚层，过分熬炼（如深蹲和弓步）很容易导致腿部粗大。因而，您的方针是低落体内脂肪百分比，并避免在此历程中进行会使双腿变粗的活动。

　　从饮食的角度来看，中胚层在吃平衡的宏量食品时看起来最好——富含 30-35% 的碳水化合物、35-40% 的卵白质和 30% 的脂肪。Mesomorphs 还该当留意他们的卡路里摄入量如何快速减肥，由于若是他们吃太多糖，他们很容易发胖。

　　内胚型人生成就具有强壮的体格和更大的骨架。他们能够很是倏地地熬炼肌肉，而且对他们来说减肥会稍微坚苦一些。可是，也不是没有可能！若是您是内胚型体型，您的方针是真正专一于削减全身脂肪，并彻底避免任何可能导致您长胖的熬炼。

　　内胚型该当遵照低碳水化合物饮食，由于他们的身体不太擅利益置碳水化合物。Rachael 说：“确保你的大部门碳水化合物来自生果和蔬菜，不要吃意大利面、面包和米饭等淀粉类食品。”您还必要连结高脂肪和卵白质摄入量。想想瘦肉、油性鱼、坚果、种子和鳄梨。

　　仅仅几个月后，安妮感受和看起来比以往任何时候都好。“我的皮肤更清洁了，我的衣服更称身了，我的整个姿态都因而转变了，”她说。“成果对我来说并不容易，并且我晓得图片并没有太大差别，但我学会了连结分歧。它给了我一种可连续的糊口体例。

　　提议每周步行或跑步 2 到 3 次，以在不添加体重的环境下连结苗条。当谈到骑自行车、短跑或在斜坡上跑步时，她给出了同样的提议，由于这些能够使你的大腿肌肉持久变大。Rachael 说，在减肥方面，饮食是最主要的。她说：“若是你专一于此，你就会取得功效，并且不会变得笨重——我会把它放在第一位。”‘明智的熬炼让你的阻力锻炼连结低打击力，避免大分量或大分量的腿部活动，如深蹲和弓步。“对付有氧活动来说，在平展的概况上行走有助于瘦腿，并且不会形成笨重。”

　　Rachael 对峙以为，在不转变体重秤上的数字或“添加”任何已有肌肉的环境下，能够使身体更苗条、更长。“就我小我而言，当我经常走路时，我的腿会瘦良多，但我的体重并没有转变，”她之前说。她的方针是每天走 10,000 步，并提议每周步行五天。

　　尽管您以为 Rachael 不善待本人是无可非议的，但现实并非如斯。她每天都吃糖，但要“适度”，80% 的时间都测验考试吃“康健”的食品，同时让 20% 的时间纵容一下。“我发觉我在制约性饮食方面做得欠好，所以没有什么是禁忌的。节食和不狂吃巧克力是很难的（诚然，我有时依然会如许做！）这必要操练和节制，但从久远来看是可连续的，我素来不必要节食，”她说。

　　尽管在你的饮食中插手糖是完万能够的，但也有一个限度。“我想这取决于食品。因而，比方，若是它是巧克力（我取舍的糖），可能只是一小块或两排块，”她说。“但若是你对糖有巴望，那是有缘由的。这可能与荷尔蒙、养分缺乏减肥最快最有效、压力或精力缘由相关，仅举几例。所以最好弄清晰它的底部，如许你才能处理这个问题。