冬季减肥方法给你冬季减肥诀窍 你很快就能瘦下来

冬天减肥方法：多摄取蛋白质

多摄取蛋白质，抑制对碳水化合物和零食的渴望。

多吃一点蛋白质是冬天控制食欲的最好方法。 蛋白质有助于减少一点碳水化合物。

蛋白质的摄取量有多少是合适的

冬天减肥应该吃多少蛋白质？ 例如，体重约130斤的人冬天每天蛋白质摄入量应该增加到99克(约2，2000克)。

人体每天摄取的蛋白质量有一个标准的计算公式：体重(磅) X0.55。 例如，体重145磅的人每天需要的蛋白质是145X0.55=0.79克。

注： 1磅=0.9斤

冬季减肥方法：多摄取粗纤维

摄取粗纤维有助于控制饮食摄入的总热量。

从现在开始，在家里多存放粗粮，燕麦、水果等是不错的选择。 这些食物富含纤维素，能够持续**饱足感。

在市面上的面包里放糖不利于冬天的减肥

需要注意的是，很多市面上的全麦面包和粗粮饼干中都有糖，直接不利于冬季减肥。 所以，姑娘们在购买前要注意**好食物的标签哦。

与粗纤维食品相比，精制的面食和高糖食品，如糖、可乐、蛋糕等，营养低、脂肪高，冬季减肥期间应尽量少吃。

冬天减肥方法：多做运动

运动可以在一定程度上帮助我们的身体消耗多余的脂肪。

运动是冬天减肥中不可缺少的活动。 怕冷的女儿可以选择在室内进行力量训练和健美操吧。

运动建议

哑铃训练也是个不错的选择。 结合每周2-3次、每次至少20分钟、每周4-5次的foucus T25或insanity63天的减脂训练，训练效果会更加突出。

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冬天减肥方法：每天睡8个小时

睡眠能加快新陈代谢，分泌更多的瘦素，让你更容易瘦。

人进入深度睡眠后，大脑为了分解脂肪会分泌大量的激素； 睡不好的人胰岛素分泌增加，身体容易储存脂肪。

睡眠影响代谢速度

研究表明，睡眠不足的人新陈代谢速度较慢。 (睡眠少的话，眼动期的睡眠和明显减少，会导致吃得过多，吃不能吃的东西，在错误的时间吃东西。 所以，要想减肥成功，首先必须好好睡觉。

睡眠少，脂肪少

科学家还证实，睡眠时间少的人，即使体重减轻，脂肪的比例也很低。 例如，只睡5个小时的人可以减少由肌肉、骨头和内脏构成的“净体重”。 脂肪消费量多的——肌肉的减少，对进行冬季减肥的人来说不会造成损失。

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冬季减肥诀窍：使用餐具吃饭

使用小餐具。 这样，即使吃完碗里的食物，也不会吃得太多。 另外，当你发现自己把食物都吃了的时候，**潜意识也会觉得自己吃了很多，**可以有效地控制食量。

冬季减肥诀窍：减少饮料多喝水

饮料很好吃，但卡路里非常高。 你可能不知道果汁的卡路里比可乐的卡路里高。

多喝水会增加**饱感，不易感到饥饿。 那样的话，就不想总是吃点心了。

冬季减肥诀窍： 21点以后不吃

晚上9点以后吃饭的话容易发胖。 这与晚上胃的收缩无关。 简单来说，就是身体的新陈代谢在晚上变慢，晚上吃的话消化率不会变高，变成脂肪残留在体内，容易变得肥胖。

冬季减肥的两大误区

误区1 )不运动也能在冬天减肥

有这样的观念：如果减少摄取热量，即使不运动也能减肥。 但实际上，即使减少摄入，缺乏运动也不会消耗足够的卡路里，无法达到减肥的目的。 体重可能会下降，但用这种方法减少的是体内的糖和水分，而脂肪君还躲在身体里自由。

采用冬季减肥防饥方法不利于防寒，可能导致营养不良、体力不佳甚至基础代谢率低等后果。

所以，如果你在用减肥的冬季减肥方法，那就赶紧放弃吧。

误区二：可以选择局部减肥

冬天很冷，很多人不想出去运动。 因此，“局部减肥”将推迟。

其实，局部减肥是错误的认识。 只有全身脂肪的减少才能显著减少局部脂肪。

冬季减肥知识：脂肪供应原理

脂肪的供应受神经和内分泌系统的调节控制，但这种调节是全身性的，局部运动不能减去特定部位的脂肪。

局部运动能耗少，而且运动时间一般不够长，几乎不能达到减肥的目的。 冬季减肥效果最好的运动组合是HIIT训练中高强度的有氧运动局部无氧塑形训练

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