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MM们的腰粗、腹大让你的苗条美荡然无存,怎么办才好呢?今天小编就教大家5个收腰腹的小动作,快来看看吧!
腰很粗,怎么教你5个瘦腰动作?
要使腰部变细,首先要减少糖、淀粉,还有动物脂肪的摄入量。
二是坚持有针对性的腹肌运动,如游泳、慢跑、爬山等。 但是,对于懒惰的MM们来说,可以选择容易掌握的“腰部体操”。 现在我来教你几招。 每天练习的话,有瘦身的效果哦。 [! -empirenews.page----]
腰很粗,怎么教你5个瘦腰动作?
1、揉腹部
练习者仰卧在床上,双手重叠,放在腹部顺时针、逆时针各50次,然后双手分腹开放,再上下50次,可以屏住呼吸向上推腹部练习。 早晚各一班。 [! -empirenews.page----]
腰很粗,怎么教你5个瘦腰动作?
2、体转运动
双脚保持直立,与肩部同宽,双手叉腰,或垂在两侧,随着身体的摆动,左右各转动50次。 扭动身体时双脚不要活动,尽量加大身体宽度,同果要保持腰直,头顶高。 [! -empirenews.page----]
腰很粗,怎么教你5个瘦腰动作?
3、前屈立起
双脚分开直立和肩宽,上身前倾,**前屈后站立。 要求膝盖伸直,双手尽量接触,连续做50次,但可以根据体力增加次数。 [! -empirenews.page----]
腰很粗,怎么教你5个瘦腰动作?
4、依次抬腿
双脚站立后,双手支撑墙壁,上身尽量不活动,膝盖尽量抬高至贴胸,双手抱腿,连续各做50次。 [! -empirenews.page----]
腰很粗,怎么教你5个瘦腰动作?
5、仰卧起坐
这是MM的各位都知道的减肥动作。 仰卧在床上,双腿伸直,收腹,上身**起来,然后身体前倾,同时重复多次双手接触脚尖的动作,对瘦腰小腹很有帮助哦。
腰的锻炼方法有很多种,以上教的只是简单的动作,但我相信只要坚持这样做,就能瘦下粗腰。
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