懒人减肥餐一周减10斤不是梦

一周减肥菜单：

第一天减肥餐：

早餐：小麦胚芽牛奶一杯，全麦吐司两片

午餐：胚芽饭饭碗一半，蔬菜汤一人份

晚餐：煮鸡蛋一个苹果

Tips:小麦胚芽中含有丰富的维生素e，具有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功效，无论是作为减肥食品还是平时的保健品，都是相当好的健康食品。

配套瘦身运动：平地赤脚慢跑20-30分钟，坚持弹性锻炼，逐渐增加强度。 再加把劲训练，比如把脚抬高的运动。

第二天减肥餐:

早餐：煮鸡蛋一个，葡萄柚一个

午餐：胚芽饭饭碗一半，黄瓜凉拌一份

晚餐：水煮鸡胸肉一份，水果沙拉一份

Tips:黄瓜中含有的丙醇二酸，能抑制糖类向脂肪的转换。 此外，黄瓜纤维素有助于促进肠道蠕动，降低胆固醇。

配套瘦身运动：30分钟集中锻炼，如慢车，加30分钟缓解有氧运动，如减肥操。

第三天减肥餐：

早餐：水煮鸡蛋一个，全麦吐司一片，小麦胚芽奶一杯

午餐：素水饺子一人份，蜂蜜水一杯

晚餐：小米粥1碗，苹果1个

Tips:苹果含有丰富的维生素和矿物质，还含有丰富的膳食纤维和果胶，能调整肠道菌群，促进排便，防止腿部水肿。

适当加强训练，如提高配套瘦身运动：跑步速度，增加60分钟缓解有氧运动等。

第四天减肥餐：

早餐：苏打饼四片，牛奶一杯，奇异果一个

午餐：胚芽饭饭碗一半，苦瓜炒蛋一盘

晚餐：水果沙拉一份，白菜汤一份

Tips:苦瓜最适合清热解毒减肥，苦瓜能有效分解体内脂肪和毒素并排出体外。

转换配套瘦身运动：游泳、跳绳等训练内容，加强弹性训练。

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第五天减肥餐：

早餐：脱脂牛奶燕麦片一个苹果

午餐：鸡汤小鉴，一份水果沙拉

晚餐：西红柿一盘，杏仁四个，黄瓜一根

Tips:番茄热量低，富含水分和膳食纤维，不仅容易让人产生饱腹感，还能促进人体的排出代谢**。

配套瘦身运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧放松运动。

第六天减肥餐：

早餐：水煮鸡蛋一个，全麦吐司一个，咖啡一杯

午餐：白粥一份，菠菜一份

晚餐：牛排细分，一个苹果

Tips:菠菜纤维含量高，有助于消化和肠蠕动，可治疗便秘。

配套瘦身运动：改变训练内容，如骑自行车或爬山加强训练。

第七天减肥餐：

早餐：牛奶一杯，全麦吐司两片

午餐：白米饭半碗，蒸鲈鱼半条

晚餐：蔬菜炒一人份，胡萝卜一根，葡萄柚半个

Tips:鲈鱼富含蛋白质、维生素a、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养素，具有补肝肾、益脾胃、化痰的功效，对肝肾不足者有较好的补益作用。

告别配套瘦身运动：个篮板球，好好放松运动，练60分钟瑜伽。