千山暮雪女主角颖儿剧照爆肥小编支招简单有效的减肥方法

千山暮雪女主角颖儿剧照爆肥小编获取简单有效的减肥方法

《千山暮雪》开播以来，剧中演员遭网友炮轰，主人公刘恺威、女主角颖儿戏中造型被网友劈头盖脸吐槽。 颖儿以肥胖的形式出现在剧中，被网友痛打书中的童雪，扮演肥胖的中年女性、罩杯，女主角被彻底打烂。

相信网友的炮轰也多少在颍儿心中产生了一些阴影。 今天，七丽女性网编辑获得减肥快速妙招，祝颍儿快速摆脱肥胖造型。

首先要制定日程，在一天中根据每个时间段的指示开始，确定能健康减肥。 [！ -empirenews.page----]

千山暮雪女主角颖儿剧照爆肥小编获取简单有效的减肥方法

早上6：45，起床进行锻炼。

晨练能提高**心率和新陈代谢。 训练的效果长达几个小时。 所以，从这个角度来看，也有助于燃烧更多的卡路里。 但这取决于你住在哪里。 早上污染越少，训练效果越好。 [！ -empirenews.page----]

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早上7：30，吃早餐。

我们已经十多个小时没吃东西了。 早上早起吃早饭是新陈代谢的开始。 鸡蛋是个好选择。 因为鸡蛋的饱感很高。

如果你正在减肥，早餐不能吃太多碳水化合物。 全粒粉的一片面加上豆子和菠菜，比白面包和花生酱还好。

早餐每天摄取25%的卡路里。 吃饭时，请注意早餐10成饱，午饭9分钟，晚饭7分钟，再加两次零食。 [！ -empirenews.page----]

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早上9:00，不要喝咖啡。

很多人回到办公室时，有喝一杯咖啡或拿铁的习惯。 我想大家都知道这些饮料的卡路里有多高。 在这里，不仅没有糖分，为了稳定血糖，我建议你喝茶。 [！ -empirenews.page----]

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早上11:00，吃水果。

此时还没到午饭时间，想吃点什么，选择喝一杯果汁觉得热量不高，也不影响减肥。 其实，一杯苹果汁的卡路里相当于三个苹果。 研究表明，经常喝果汁，由于糖分高，患糖尿病的风险可能会提高50%。 另外，水果中含有的纤维素变成果汁后几乎都会消失，所以直接吃水果比较好。 [！ -empirenews.page----]

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中午1:00，吃午饭。

不在办公桌上吃午饭，去外面吃。 公司附近一定有一个小公园。 坐在那里吃午饭，吃完饭顺便散步。 请注意，午饭是有选择的。 炒菜、三文鱼沙拉、分量要少，注意健康，饮食尽量选择油少的盐。 [！ -empirenews.page----]

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下午3:00，不能喝甜的。

如果你不想看起来像米其林轮胎的代言人，就喝点水，不要喝软饮料(果汁、汽水)。 哈佛大学的研究发现，6000人每天喝一杯软饮料，肥胖的风险会增加31%。 越来越多的证据证明减肥饮料和普通饮料没有区别。 一名研究人员使用白老鼠，分别喂含人工甜味剂的饮料和含糖的饮料，结果发现喂了人工甜味剂的白老鼠胖得更快。

软饮料被认为是人工甜味剂。 吃饭时喝这样的饮料，**身体会摄取大量卡路里。 当你没有喝的时候，**身体会根据你的饥饿感来判断你是否需要吃东西。

所以，软饮料其实是液体糖果。

但是，你并不是完全不能喝这些饮料。 除了日常喝的咖啡、低脂肪或脱脂牛奶、每周2~3杯葡萄酒以外，不能喝。

**不要在桌上放高热量的点心，换成低脂肪酸奶和新鲜水果等健康的点心吧。 [！ -empirenews.page----]

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下午4：00，运动。

很多人适合晨练，但对于容易哮喘和工作忙的人，下午4点到5点之间运动可能最好。 一项调查显示，肺功能在这个时期达到高峰，比其他时段高20%。

在适当的时间锻炼对你来说是最好的。 有些人喜欢早上的训练，有些人适合下午的训练，所以找时间是最好的。 [！ -empirenews.page----]

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晚上7：00，享受一杯饮料。

已经有无数研究指出，每天喝一点酒对健康也有好处(强调“适度”)。 葡萄酒，特别是新的有机品种，可以减少动脉和心血管病。 我们不是圣人和机器人，所以不能不喝酒。 [！ -empirenews.page----]

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晚上8:00，停止进食。

除非是胰岛素依赖型糖尿病患者，否则睡觉前最好两三个小时什么都不吃。 如果你想的话，请向**大脑发出信号，到了晚上就停止吃饭。 这可能包括洗碗、清理剩饭剩菜、用牙线清洁牙齿……一切与吃有关的事情都不要做。

但是，瞄准低热量品种。 不要被最新的低碳水化合物啤酒欺骗卡路里数量。 和普通啤酒的实际卡路里含量差异很小。