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对于学生而言,在选择瘦身方式的时候一定不能需要太消耗金钱,因为学生并不属于富有的一族,还拿着父母每个月给的生活费,所以今天七丽女性网小编推荐适合学生的瘦腿方法,看看学生怎样快速瘦腿最快最实惠最有效。
学生如何快速瘦腿效果最好? 适合五个学生的瘦腿方法
一、半蹲前行
1 )自然站立,双脚稍宽于肩部,脚掌呈外八状态,膝盖比脚尖弯曲
2 )保持背部挺直,挺胸收腹;
3 )保持前面两种姿势,一步一步往前走,尽量跨步,走20分钟转身回到原点
4 )行走时保持动作,直到腿酸。
下蹲前进这个动作,有助于锻炼**内侧和**的肌肉,收紧肌肉。
小编建议:做这个动作的时候,建议选择在比较空的地方有足够空间前进的**。 运动效果变好。
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二、抱球抬腿
1 )自然站立,右手抱球,左手抬高伸直与肩部平行;
2 )右脚离地向右侧抬起,保持平衡,扩胸收腹,抬起直至不再增高,然后放下脚,不要着地。 保持重心,保持平衡。
3 )右脚重复10次
4 )左手抱球,重复上右脚动作
5 )左右腿资金各10次,练习2次
这个运动有助于锻炼腿和重心的平衡。
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三、腿部平衡
1 )自然站立,手放在长椅上
2 )右腿向右抬高,腿保持伸直,放下右腿另一侧抬起左脚,避免触地;
3 )保持平衡,避免腿部上下摆动
4 )每边重复25次即可。
若练习一段时间之后,建议增加难度。
a、将体重10磅的东西放在抬起的腿上,增加脚底下的力量
b、打开维持平衡的椅子,保持一定的平衡,可以有效地提高平衡感。
这个运动能有效去除**内、外侧的赘肉,使腿部肌肉更加紧致。
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四、健身球
1 )将一块木板放在地上,手掌平放在木板上,脸对着地板。 支撑身体,双脚放在健身球上,弯曲手臂,收腹保持背部在一条直线上。
2 )身体平衡后,抬起右腿约50厘米,自然放下,不接触球,再次抬起右腿。
3 )左右脚各做10-15次。
圆形健身球可以增加保持腿部平衡的难度,提高有效训练中心的平衡感。 在训练中,肌肉松弛能有效加速脂肪燃烧,使脚迅速变细。 因为运动中一直用手臂支撑着身体,所以也可以间接锻炼手臂来甩掉拜拜肉。
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五、下蹲抬腿
1 )自然站立,背靠健身球紧贴墙壁;
2 )向前伸直手臂,选择一个切点,一直向前;
3 )右腿向前伸直,抬高水平位置,尽量与地面平行
4 )左腿膝盖略微弯曲,脚跟和脚尖离地。 抬起脚趾可以使脚背和小腿呈直角,更好地锻炼**和**的肌肉。 然后慢慢下降,变成坐姿。 以健身球为支撑,慢慢抬起左腿蹲下;
5 )慢慢回归自然站立姿势
6 )左右脚各练10次,练3次即可。
蹲下抬脚这个动作,可以加强**和**下的肌肉锻炼,使**和**线条更加流畅,有效减少**多余的脂肪,使**弧线更加清晰。
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