10分钟怎么全身瘦减肥操排行榜带你达到完美身材

10分钟如何让全身减肥操排行榜快速瘦身迈向完美身材

整套减肥操不仅能有效锻炼身体各部分，达到减肥瘦身的目的，而且能锻炼**肌肉，进一步减少赘肉堆积，优化身体曲线。 [！ -empirenews.page----]

10分钟如何让全身减肥操排行榜快速瘦身迈向完美身材

瘦腿操：

1、身体平躺在地上(或床上)，双手各拿一个水瓶)注满水(用作哑铃)，眼睛看天花板。 伸直左腿，脚尖挺直。 弯曲右腿，使**垂直于地面，脚掌离开地面。 右手放在右边伸出，左手向空中伸出45度，使水瓶紧贴右膝盖。

2、头向右，右腿左臂向左翻，右**紧贴右脚和左脚。 左右双脚分别完成动作20次，可以交替进行。 [！ -empirenews.page----]

10分钟如何让全身减肥操排行榜快速瘦身迈向完美身材

美背操：

1、身体俯卧地面，双脚略微张开，脚背朝下，头离地。 双手各拿一个水瓶，手臂向前伸出，注意远离地面。

2、然后后仰，也就是上半身抬高的同时，肘部向后弯曲，使水瓶位于耳朵两侧。 这样重复15-20次。 这个动作除了美丽的背部之外，还能有效地伸展肩膀，适合有肩膀酸痛的人减肥。 [！ -empirenews.page----]

10分钟如何让全身减肥操排行榜快速瘦身迈向完美身材

瘦腿运动A：

双手各拿一个水瓶，眼睛向前，屈膝，身体重心下移，**，双臂向两侧伸展15度，慢慢站立。 像这样重复15-20次。

瘦腿运动b :

向前看，双脚张开，双脚与膝盖向外成45度角，然后重心下移，**与小腿成90度角。 双手各拿一个水瓶，放在**的前方，自然会垂直于下方。 [！ -empirenews.page----]

10分钟如何让全身减肥操排行榜快速瘦身迈向完美身材

瘦手臂：

身体平躺在地上(或床上)，双脚张开，膝盖弯曲。 双手各拿一个水瓶，上臂着地，前臂伸向空中，两个水瓶相对。 然后向空中伸出手臂，重复动作15-20次。