快速减肥饮食计划攻略实用饮食计划健康瘦身

一、早晨（7点—9点）

早餐前喝咖啡

早餐前30分钟喝一杯咖啡可以很好地抑制食欲。 只要吃比平时多75%的食物就能填饱肚子，迅速燃烧脂肪。 因为咖啡里含有黄嘌呤的物质，所以可以给**身体提供足够的热量。

早餐补充钙

每天让其摄取足够的钙可以加速脂肪的燃烧。 研究表明，用这种方式进食比不含钙的女性多减去22%的体重、61%的脂肪和81%的腹部脂肪

上厕所前喝一杯酸梅汁

梅花含有丝心蛋白这种物质，能有效地排出脂肪和毒素。 喝梅花酸汁能让肝脏排出体内毒素，避免肥胖哦。 [！ -empirenews.page----]

二、上午（10点—11点）

喝很多水

如果你想在本周内减掉2公斤体重，每天喝多少水与**体重有关。 按体重计算，每公斤体重喝31。 3毫升水(例如，体重50公斤的女性，应该每天喝1。 565升水)。

在早餐和午饭之间吃花生

吃花生的减肥者会减去不吃的人两倍的体重。 每天吃一瓶花生，热量摄入量会减少333卡。 所以午饭前吃花生吧！ [！ -empirenews.page----]

三、中午（12点—**）

吃发酵食品

吃馒头、三明治等发酵的食物更难感觉饿，比吃普通食物至少要坚持一个多小时。 这是因为食物在发酵的过程中，会分解成淀粉和糖类难以消化的成分，消化系统需要很多时间才能消化，所以很难感到饥饿。

喝一杯浓茶

浓茶的**会大幅度抑制食欲，减少**食量35%，加快**新陈代谢哦。 因此，减肥效果不会伤害身体，也有效果。 [！ -empirenews.page----]

四、下午（14点—16点）

请给我一杯蜂蜜

蜂蜜在餐后20分钟内调节**血糖至正常水平，2小时内稳定此正常状态，可降低**饥饿感，安抚**情绪，保持心情舒畅。 [！ -empirenews.page----]

五、下午（17点—19点）

放点辣椒

研究表明，正餐吃辣椒、生姜、胡椒等刺激性食物会使身体脂肪燃烧迅速，新陈代谢持续3小时以上。