锻炼腹肌能让肚子变瘦吗？ 即使局部锻炼 减少肚子的效果也微乎其微

锻炼腹肌会让肚子变瘦吗

练腹肌或许对有些人能或多或少起到一点点减肚子效果，但是效果也很小。

光靠局部的肌肉力量训练是无法去除腹部赘肉的，所以去除腹部赘肉需要通过全身性的有氧运动训练来进行，单独练习腹肌动作是没有效果的。

通过局部运动减少肚子的效果微乎其微

其实，皮下脂肪并不是靠局部锻炼，如练腹肌能够去掉的，想要减掉肚子上的赘肉最关键的是要通过全身性的有氧运动，然后再加上局部锻炼，并配合好饮食才能从根本上解决腹部脂肪堆积。

1、减少肚子的第一步：全身性有氧运动

我推荐跑步这种方法。 跑步很有效，但变速行驶效果最好。 前面的1/3是全速的50%左右的速度，中间的1/3是90%，最后的1/3可以回到50%。

时间)每次有氧运动必须持续30分钟以上才能有效。

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注意)变速跑步比跑步对脚的伤害更大，尤其是体重较重时更要注意保护脚。

2、减肚子第二步：特定局部训练

进行全身性有氧运动后，进行相应的局部训练。 例如，如果你想饿肚子的话，可以做仰卧起坐、蜷着肚子等运动。

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3、减肚子第三步：合理饮食控制

减少肚子的时候，最好把菜单成分调整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的菜单成分。 吃很多酸奶和魔芋等能饿肚子的食物。

还有，请少吃油脂类。 猪肉、羊肉瘦肉中脂肪含量也很高，所以尽量少吃或不吃。 吃肉的话也可以吃鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、豆制、牛奶来补充蛋白质。 主食类请减少量，每次饱7分钟**。

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