减肥便秘怎么办？ 你知道怎么调整减肥便秘吗

一、减肥便秘怎么调整

便秘对减肥有很大的影响。 我们可以通过多吃高纤维食物、多运动、早睡早起、多喝水、按摩腹部、抬高肛门来解决减肥期间的便秘问题。

1、多吃高纤维食物

原理：高纤维食物最能促进胃肠蠕动，增强消化功能。

做法：在膳食计划中添加粗粮、蔬菜、水果、豆制品等。 其中，红薯、香蕉、**耳、韭菜、燕麦和海藻最好。

2、运动

原理：对促进消化，增加胃肠动力有很大贡献。

做法：每周进行定期运动，不仅能促进脂肪燃烧，还能有效改善便秘状况。

3、早睡早起

原理：每天早上5点-7点是大肠排毒时间，

做法：7:00前排便，可减少便秘的发生。

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4、多喝水

原理：多喝水能加快代谢，排除体内毒素。

做法：每天早上空腹喝两杯水或一杯蜂蜜的水，平时也别忘了在桌上放点水。

5、按摩腹部

双手重叠腹部，顺时针按摩，每日持续200次促进胃肠蠕动。

6 .提肛运动

每天便后、早起或晚上睡觉前进行20~30次，连续30天休息7天后继续。

作用：促进提肛肌、**括约肌功能的增强或恢复，促进肛周血液循环，防止郁积等作用。

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7、中药调理

处方：黄芪、女贞子各20克，桔梗9克

甘草、桂枝各6克，白芍、当归各15克，

附子3克，大枣12枚，

姜10克，糖适量。

用量：每日1次，水煎服，连续服用10天。

功效：益气补血，通便

二.减肥便秘的影响

1、毛发色素沉着、黄褐斑、痘痘等。

2、食欲不振、腹胀、不舒服的语气。

3、长期便秘导致毒素进入体内血管，引起心血管病发作。

如果你曾经减肥便秘，或者遇到困难，记住这些烹饪方法，掌握后就可以很容易地和减肥便秘的say goodbye在一起。