保持最新倒三角减肥方法不变每月瘦20斤

最近有一种大家都喜欢的减肥方法。 不用花太多时间就能瘦下来是奇迹啊。 只需调节早餐、午餐、晚餐的分配，就能快速有效地瘦身。 这里介绍一下这个最新的减肥方法——倒三角减肥法。

倒三角形减肥法原理

倒三角形减肥法为什么能有效减肥？ 因为这种倒三角的饮食符合人体热量消耗的规律。 从早到晚，身体对食物的营养要求不断下降，要求热量也在下降。 其中的重点是晚餐。 人体生物钟显示，9点以后，人体各器官功能基本处于微弱状态，那就是脂肪堆积的时候。 我们通常晚饭吃的东西需要五个小时才能完全消化。 这个多馀的热量每天积累的话，皮下脂肪就会堆积过多，容易发胖。 减少晚饭的卡路里的话，消耗晚饭的能量后，身体会使用脂肪来支持身体的活动，从而变瘦。

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皇帝的早餐

你像皇帝一样吃早饭。 早餐很重要，吃得好可以提前启动身体一天的脂肪燃烧机制！ 下面介绍专门用于减肥的7种早餐方案。 每天早餐最好达到等级5的高纤维高蛋白排毒**型水平哦。

热量370卡

基本营养型：全麦馒头豆浆

不管多忙，都要吃全麦面包或馒头，吃一杯热豆浆或热牛奶，提供足够的碳水化合物和蛋白质营养。

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王子的午餐

上启下的午饭很重要，午饭减肥只会损害**基础代谢率。 午饭的重点是菜量多。 减肥的人营养均衡，一天至少要吃30多种食物。 以下是四盘食谱自由组合的午餐套餐，**新陈代谢能力发挥作用，可以塑造健康、易瘦的体质！

主食最好选择杂粮、燕麦、糙米、全麦面包等精制度较低的谷物。 含有促进糖类和脂肪燃烧的维生素b群和丰富的膳食纤维，可以减少糖类的吸收。 主菜以肉类、鱼类及豆类等蛋白质含量丰富的食物为主。 如果吃肉的话，搭配高纤维含量的副菜和汤，可以减少脂肪的吸收。 鱼可以选择当季的鱼，新鲜好吃的营养价值高！ 豆类可以补充植物性蛋白质！ 以副菜和蔬菜为中心，补充主食和主菜无法提供的维生素和矿物质！ 维生素能促进能量的产生，矿物质有助于将营养素运送到细胞中，两者在代谢循环中起重要作用！

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终极乞丐晚餐原则

晚饭很少，就是说淀粉类很少。 但是，晚饭吃的东西，被身体吸收的量只有约30%。 所以晚饭7分钟就可以了。 (卡路里最多500~600卡就足够了。 减肥的人可以逐步将晚餐的卡路里降至200~500卡路里。

1 .晚餐在量的方面，减少淀粉类的量，降低卡路里

2 .在质地上，即使吃淀粉，也会吃糖指数低、营养价值高的优质淀粉(如五谷米、糙米、全麦馒头等)；

3 .如果你不吃淀粉，可以换成高蛋白食物。 例如吃海带芽和蔬菜，和豆腐、海鲜搭配，

尽量不配合米饭中的淀粉，避免下半身发胖。 此外，高蛋白质饮食会降低淀粉类分解进入血管的总量，降低淀粉吸收，**可能是脂肪。

如果坚持这样的习惯，身材就不会走样，不需要刻意减肥。