低热量高纤维红薯减肥法3天突然瘦了也不反弹

红薯本身是低热量、高纤维的食物，对减肥的人也许有好处。 推荐用红薯代替的话有效的3天减肥法。 红薯别名也叫红薯、红薯、红薯等。 皮时白时红，肉大多黄白色，也有紫色。 作为食物的红薯，受到很多懒汉的喜爱。 因为吃红薯减肥，所以有效果。 接下来，关于红薯减肥的原理、怎么吃红薯才能减肥、以及好吃的红薯的食谱。

红薯减肥原理

1、红薯中均衡含有维生素a、b、c、纤维素及钾、铁、铜等10多种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动有良好的刺激作用，促进排泄；

2、热量低，耐饿，每100克红薯中脂肪含量仅为0.2克，是大米的1/4。 红薯是低热量、低脂肪食品的佼佼者；

3、妨碍糖分变成脂肪。 由于纤维结构不会在肠内被吸收，所以有特殊的功能阻止糖分变成脂肪。

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红薯减肥法

1 .早上吃红薯更能减肥

早晨是身体排毒的重要时间，尤其是经过一夜休养，胃肠需要排出垃圾。 此时吃红薯，其中的膳食纤维能加快肠道蠕动，轻松排便，使肠道通畅，起到排毒减肥的作用；

2 .适量吃能瘦身

红薯热量低，到处都是纤维素，但是吃多了和吃多了都发挥不了效果哦。 吃得太多，容易导致胃肠不适，吃得太多，不能发挥纤维素的作用，所以适量非常重要。 一个人一天吃约两根左右的红薯更有利于减肥。

3 .混合各种食物一起吃，会加速减肥

红薯的饮食减肥，需要其他蔬菜和营养的配合，效果更好。 身体需要的是均衡的营养，所以只有配合其他营养，红薯的价值才能得到最大限度的发挥。 例如，和鸡蛋一起吃，营养水平丰富，有蛋白质和纤维素，身体循环稳定，减肥快。

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红薯食谱

1 .红薯枣粥，补血减肥助消化；

做法：红薯洗净去皮，切成小块，与红枣、大米一起加水，文火煮软，调味食用。

2 .红薯苹果蒸熟煮鸡蛋，开启全天健康减肥模式；

做法：红薯洗净蒸熟，苹果洗净切好放在盘子里，煮鸡蛋一起吃即可。

3 .红薯三宝粥，饱腹营养减肥餐；

做法：将红薯洗净，去皮切成小块，与洗净的糯米、米、小米一起放入锅中文火煮50分钟，粥就做好了。