性感翘臀如何练就六大翘臀绝技性感*

在楼梯上跑很多

运动少，容易堆积脂肪。 所以，试着多爬楼梯吧。 爬楼梯是向上的跨步运动。 上楼梯的时候，**和**都得到很好的锻炼。 因此，MM们每天上班或回家的时候，不妨不坐电梯多爬楼梯。 层数10楼最合适呢。

抬起屁股

提臀除了以上方法外，还可以从饮食开始，多吃胶原蛋白食物，紧致**，做到高跷。 含胶原蛋白的食物中常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。 但是这些食物卡路里很高，所以我推荐清淡的烹饪方法。

跨腿运动

右卧，右臂直角弯曲成肘，手掌朝下，左掌合腰支撑在地上，支撑****身体离地，上身和脚放在一条直线上。 然后放下**，躺在右边。 重复10次。 然后睡在左侧，在另一侧做10次同样的动作。 这个运动会让**和**减肥。

坚持运动训练

无论什么运动，坚持下去才有美臀的效果。 如果你没有太多时间，可以试试**最简单的训练方法。 首先拉伸**，持续10秒钟，然后放松，重复15次。 这个方法很简单，坚持下去，拥有一个翘曲的**已经不仅仅是梦想了。

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*“行走”

坐在地毯上，膝盖伸直，手往前伸，头抬起，右手伸直，**移动右腿，往前移。 然后，左手和左脚做同样的动作。 像这样向前移动两三次，逐渐变大。 可以减肥**和腹部。

坐硬椅子

很多女性长时间坐着，**容易变平或变大。 而且硬椅子对臀肌没有任何抵抗力，使人的**完全放松，有时变平，有时变软，可以说是下垂的。 因此，请尝试把椅子换成硬椅子。

不要减肥

好莱坞女演员的**性感很有魅力，她们认为“脂肪可以瞄准某个地方锻炼”。 '减肥后，几周后脸色变得苍白，你会发现脸颊凹陷，反弹率也相当高。 试试翘臀。 每周至少踢3-4次，可以在保持**翘曲的同时，消耗身体其他部分的脂肪，使人体曲线完美。