久坐族瘦臀翘臀方法轻松瑜伽动作轻松打造美臀

调整骨盆和脊柱的位置

Step 1：准备瑜伽毯，双膝与肩同宽跪下，双手前撑，胸前提，腰挺直，**上翘。

Step 2：和前面的下跪姿势一样，用力把头和脖子埋在身下，背部拱起。

锻炼腰**肌肉

挺直身体，一只脚向身体后方抬起，另一只脚支撑着身体的重量，脚尖绷直，双脚交替操作，可以训练**和腰部的肌肉。

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Step 1：

Step 2：具躺在瑜伽毯上，双脚弯曲与肩同宽，双臂平齐身体两侧，全身放松。

矫正骨盆的位置股尽量向上伸展，使之与双脚垂直。 每天持续这种一贯的动作5分钟。

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身体平放在瑜伽毯上，脖子向上弯曲，腿弯曲抬起，双手放在膝盖上，仅靠股力支撑身体，加强腰臀肌力量矫正骨盆位置。

邓紫棋健身练翘臀

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