如何减少腹部赘肉最快有效 全方位消除腹部赘肉秘籍

如何减少肚子上的赘肉最快：闭上你的嘴

1少吃高淀粉食物

例如面包、土豆等淀粉多且油腻的东西请不要吃。 这是腹部脂肪堆积的“建筑基础”。

淀粉是高热量的载体，本身并不会发胖，但过多的淀粉会消耗掉很多热量，多余的热量**会为了脂肪而储存起来。

2重视蛋白质摄取

好的蛋白质来源是鱼虾肉、鸡鸭肉，脂肪含量低，营养丰富，高蛋白，有助于体内肌肉生长，促进腹部脂肪燃烧。 平时吃肉可以尽量选择这些种类。

3多吃豆类

豆类含有丰富的蛋白质和纤维，可以吸收人体多余的脂肪。

如何减少肚子上的赘肉效果最好：从生活习惯抓起

1我经常在上课或上班的时候骑自行车

行走时，练习此呼吸法“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。可以刺激胃肠蠕动，促进体内排气体外排出，使气流顺畅，提高肺活量。 平时行走和站立的时候，像**一样缩小腹部，配合腹式呼吸，使小腹的肌肉牢固。

2上课或上班时收腹

上课坐着或上班的时候，腰系塑料带，总是缩肚子。

随时做收腹运动，在走路的时候，也要吸气收腹，坐在办公室工作也要经常提醒自己，昂首挺胸，在这个吸气收腹过程中，肌肉的紧绷会有利于消耗更多热量。

坐在椅子上号可以做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好。 在公司也不会影响别人的办公室。 请注意抬的时候轻 点，放腿的时候也慢点，此动作控制肌肉离心收缩，能使腹肌做功。

3回家做卷腹和平板支撑

卷腹和平板支撑讲究技巧，具体可参考这些运动减肚子赘肉。 介绍了卷腹、夹板支撑及其他减腹赘肉运动的要点。

4饭后站立

吃完饭不要马上坐在沙发上，站半个小时。

看电视的时候，可以扭腰，喝很多酸奶。 许多减肥专家和营养师认为腹部肥胖问题与肠道健康有很大关系。 酸奶中含有最有价值的乳酸菌，可以提高肠的酸性，抑制腐败菌的生长。 每天至少喝一杯酸奶，吃含至少50毫克益生菌的营养片，有助于减少肚子上的赘肉。

5做家务时不用吸尘器

做家务时收腹，对于懒汉来说做家务是一种很好的减肥运动，做多工作累工作是正确的。 例如，不要使用吸尘器扫地，要用拖把和扫把，有意识地自己给增加自己的运动量；热的时候要多工作，流很多汗，排出身体里的毒素。

6做完家务就走

家务结束后，我们可以去楼下散步。 我听说过失控计划，其实每天利用30分钟以上就可以了。傍晚找一处不拥挤的运动场所，按照标准竞走的姿势走起来，来回快走几圈，可以帮助燃烧腰部和腹部的脂肪。

7洗澡时用粗盐减肥

洗澡的时候，用粗盐减肥法瘦腹部。

粗盐减肥促进皮肤的新陈代谢。去超市买几袋粗盐备用。 每次洗完澡，倒一杯粗盐，加入适量热水搅拌成糊状，然后涂在腹部。 10分钟后，也可以用热水把盐冲干净，再按摩几次再冲洗，最后洗澡。

皮肤敏感的情况下，网购加盐，细致的按摩也不会损伤皮肤。

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如何减少肚子上的赘肉最快：运动

1有效减少腹部赘肉：身体旋转

身体转)双脚分开直立，与肩部同宽，双手叉腰或垂体两侧，配合身体动作左右各转50次。 双脚不动时，要加大身体宽度，挺直腰，头向上推。

2有效减少腹部赘肉：向前弯

前腰(双脚分为直立和肩宽，上身向**折叠，然后站起来。 保持膝盖挺直，双手尽量接触地面，坚持50次。 次数根据自己的适应情况逐渐增加。

3有效减少肚子赘肉：猫式

1 .俯卧，双手及膝盖分别展宽肩宽；

2. **吸气，头后仰，腰**靠近地板

3 .呼气、低头的同时，腹部向后收缩。 此时，腰向天花板呈拱形延伸；

4 .重复3到5次从1到3的步骤，最后调整呼吸结束。

4有效减少腹部赘肉：板块支撑

板块支撑有四个要点。 1 .肩部位于肘部上方，保持腹肌持续收缩力。

2 .前臂和脚尖平均，而不是简单地将身体力量放入肘尖。

3 .双手注意腹部和腰部，腰部折断时停止。

4 .随时保持身体挺直。

5 .屏住呼吸深呼吸。

5有效减少腹部赘肉：按摩

按摩是最常用的腹部减肥法，配合按摩膏做揉腹部动作，不仅能使腹部变细，还能滋润皮肤。

动作规范为以肚脐为中心，腹部打上问号，按问号按摩，先右侧、后左侧，各30至50次、每日按摩1次。

按摩促进肠道蠕动，减少肠道对营养过多的吸收，促进血液循环，将多馀的水分和**排出体外。