秋季减肥(瘦背瑜伽)纤瘦美背)轻松练习

美背瑜伽

秋天的冬天不适合**的运动。 当然，也没有人想做**的运动。 所以，瑜伽真的是最好的选择哦。 即使简单地学习也不会有**。 对于想减肥瘦身的人来说，真是福音哦。 瑜伽动作轻柔，伸展肌肉美化肌肉线条，燃烧脂肪加速新陈代谢。 背部脂肪较厚的女性最合适。 因为后背是**，所以即使运动也很难瘦下来

瘦背瑜伽：海豚平板式

俯卧，双手屈肘张开，放在身体两侧，双脚伸直，脚尖伸直，与身体和手臂成一直线，收紧腰和腹部，不要弯腰，稍微弯下腰，保持这个姿势5呼吸。

瘦背瑜伽：勇士三式

双脚并拢站立，将身体重心移至左腿，慢慢抬起右腿，使身体同时前倾，直至与地面平行，根据身体的趋势双臂也向前伸展。 收紧小腹，保持平衡，持续3-5个缓慢呼吸。

瘦背瑜伽：半月式

双脚张开，肩膀宽约2。 双手支撑地面，呈低着头的姿势。 身体重心放在左脚，右脚向上抬起，同时右手向上翻转抬起，身体和右脚成一直线，左手和左脚支撑地面，右手向上伸展。 保持3-4呼吸这个动作。

瘦背瑜伽：侧暮光式

双脚并拢站立，吸气，双手手掌并拢，抬起头顶，慢慢下蹲弯曲膝盖，双手保持并拢。 接下来，围绕双脚转动右手肘，放下左膝外侧，用右手肘按压**的外侧，尽量向外转动上身，保持这个姿势，进行5次深呼吸。

瘦背瑜伽：侧撑式

右侧横向，双脚重叠，右手屈肘，手掌紧贴身前。 伸出右手**抬起上半身，左手向上举起，伸出双脚收紧腹部。 右脚着地。 保持这个姿势做五个深呼吸。 然后改变方向重新练习。

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