吃肉减肥法每日瘦实践5斤张含韵的减肥秘书

肉减肥法原理

肉类减肥法在国际上被称为阿金饮食法，也称为低碳水化合物饮食法。 这样做的目的是通过禁食淀粉和甜食，降低血液中的葡萄糖，刺激身体分解脂肪，提供热量，燃烧脂肪，减轻体重。 不过，在燃烧脂肪的过程中，血液中的“丙酮”量会增加，会刺激排尿，所以一般减去的体重部分是脂肪，五成以上是多馀的水分。

由此可见，吃肉减肥法特别适合水肿型肥胖者。

肉类减肥法的优点

1、主张少吃碳水化合物高的食物

肉减肥法主张尽量不吃碳水化合物多的东西。 因为这些食物会使人体血糖迅速上升，刺激食欲，在不知不觉中吃掉更多的食物。 因此，多吃碳水化合物不利于减肥。

碳水化合物高的食物：蔗糖、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果食物来源(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、坚果、蔬菜)如宁

2、主张多吃动物蛋白质

多吃动物性蛋白质可以避免空腹大量饮食。 人体可以分解脂肪和碳水化合物，产生日常活动所需的卡路里。 另外，通常的法则是先分解碳水化合物。 所以，(如果切断碳水化合物的摄取，人体为了获得卡路里会分解脂肪。 另外，蛋白质能促进身体的新陈代谢，因此能加速身体的燃烧。

动物蛋白质高的食物：畜肉、牛、羊、猪、狗肉等禽肉、鸡、鸭、鹅、鹌鹑、麋鹿等； 鸡蛋、鱼、黄油等。

3、特别适合便秘人士

如果胃肠不习惯大量的肉食脂肪，肠就会被刺激，大便干巴巴的。 另外，大量摄取蔬菜和水分的话，会加倍刺激肠的蠕动。 因此，肉减肥法特别适合便秘的人。

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实践肉类减肥法的三天食谱计划

第一天减肥食谱

早餐：炒蛋2个、培根火腿2片、熟番茄半片、全麦面包1片；

午饭：西红柿、生菜、羊奶奶酪、橄榄油混合沙拉，一块大片全麦饼；

晚餐：烤猪、菠菜、豆类食品、煮饭60克

零食：全麦饼干2块，脱脂牛奶200毫升，咖啡1杯，茶1杯。

第二天减肥食谱

早餐：火腿蘑菇荷包蛋2个，薄薄涂了黄油的全麦面包1片；

午饭：大虾沙拉1份，大全麦饼；

晚餐：烤鸡、卷心菜炒菜、煮豆一人份、煮好的米饭60克、加一汤匙奶油的无糖果冻；

零食：全麦饼干2块、香蕉1根、脱脂牛奶200毫升、咖啡1杯、茶1杯。

第三天减肥食谱

早餐：荷包蛋2个、培根火腿2片、全麦面包1片；

午饭：混合各种蔬菜的沙拉，一片烤牛肉，一块全麦饼

晚餐：烤鱼1只、西兰花炒菜、煮饭60克、加1汤匙奶油的无糖果冻； 零食：全麦饼干2块，4汤匙果香酱，200毫升脱脂牛奶，一杯咖啡，一杯茶。

实践肉类减肥法的小工具

1、每月顶多适宜一次

长期以纯肉食为正常饮食习惯，会导致体内胆固醇过高，导致心脏和血管故障。 另一方面，人体在分解脂肪和蛋白质时会制造有害物质，给肾脏和肝脏带来很大的负荷。 长期饮食会导致充足的水分不足，身体缺水容易带来疲劳和便秘。 所以每月只适合一次。

因此，执行肉类减肥法时每天喝2升水，可以有效改善因吃肉过多导致的身体缺水。

3、食物种类应多样化

实行肉类减肥法时食物种类应该多样化，吃肉时去除外皮可以减少饱和脂肪的摄入量。

4、吃肉的同时别忘了吃蔬菜

多吃蔬菜，也可以给身体补水。 碳水化合物少的蔬菜有绿色蔬菜、西红柿、什锦沙拉。 你应该多吃点。

5、不可完全不摄入碳水化合物

肉类减肥法大多数是通过拒绝摄入碳水化合物来达到减肥目的。 但是，**为了身体的各功能正常发挥作用，需要足够的碳水化合物。 通常，每天的碳水化合物摄入量必须在70克以上。 体内碳水化合物含量过低，会直接影响胰岛素的分泌，使脂肪难以分解，不利于减肥。

因此，从健康的角度来看，人每天必须至少摄取150克碳水化合物。 —以每天摄入热量1250千卡的人为例，150克碳水化合物600千卡，占总摄入量的48%即可。

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张韵减肥秘技大公开

纵观一年四季的《偶像来了》张含韵变化，只有两个字“瘦了”。 包括张韵在内的最近减肥成果明显，已经成功减掉了12斤体重。 ( )近日，微博晒出了自己的减肥方式，让人意外的是，减肥最忌讳的肉食成了包括张韵在内的减肥期间的主要食物。 减肥期间只吃部分肉和蔬菜，不吃主食和水果。 这个方法被称为包括张韵在内的减肥法。

张韵在微博上表示，“这是从身边很多艺人和教练那里学到的瘦身经验，并付诸实践”，“这是一种短期的快速瘦身方式，无法平衡营养和健康。 如无特殊需要，最好保持均衡饮食和运动的长期良性循环。”