28天饮食减肥瘦身计划养成一生“瘦身”

第一周 清肠排毒

推荐食谱：

豆浆或牛奶早餐：1杯配上全麦面包或粗粮小馒头。

中餐：1一个蒸鸡蛋搭配热菜和全麦包。 中餐开始前不要吃其他食物，多喝热水和**水随时补充水分。

下午茶：TeaBeauty茶颜抹茶酶1杯

晚餐：素素的海带汤和青菜，可以自由选择蔬菜品种，尽量选择叶绿素和纤维含量丰富的食物。

第一阶段的饮食，是改变饮食习惯的最重要的时刻。 此阶段，忌油腻、高热量、辛辣食物，饮食尽量以清淡为主。

第二周 补充营养

推荐食谱：

早餐：1个煮鸡蛋和**水组合。

用中餐：水煮鸡丝，用盐水煮鸡肉后撕开吃。 请把青菜加热吃到肚子8分钟。

下午茶：TeaBeauty茶颜抹茶酶1杯

晚餐：用西红柿、生菜、苹果、煮熟的胡萝卜做蔬果杂烩。

经过第一阶段的清肠排毒，到了第二阶段身体会变得轻松，所以开始营养补充。 你可以吃不油腻的肉类，多吃蔬果。 从本周开始主食类的食物被取代，容易感到饥饿。 此时，MM有坚定的意志力，驱赶饥饿感。 减肥成功与否就在这里一举一动。

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第三周 严格控制热量

推荐食谱：苹果餐**水香蕉牛奶

进入第三周，**减肥计划已经成功了一半，以前做过胃肠和毒素的清除工作，感觉脂肪减少了，腹部也变得相当平整。 苹果和香蕉两种食物搭配可以起到更有效的减肥效果。 请记住，苹果在主食时间吃，香蕉吃得饱了再吃，牛仔在早餐时间喝。 **关于水，请每天摄取8杯。 我保证绝对能快点瘦下来。

第四周 逐步恢复饮食

最后一周，从第一天到最后一天以阶梯状的速度慢慢恢复饮食。 头三天可以加鸡蛋和蔬菜，接下来两天可以加肉和蔬菜。 最后两天可以加主食。 每天坚持午后TeaBeauty茶颜抹茶酶，保持身体燃烧脂肪的状态，每餐6分钟即可。 如果你有这样好的饮食习惯，你就会有吸引死人的好身材