郑多燕7个瑜伽动作全身瘦长

郑多燕瘦全身瑜伽

很明显，只有一部分部位瘦下来是不够的。 要瘦就必须全面瘦。 如果只有一部分部位胖的话，可以让全身瘦下来塑造体型。 这项减肥瑜伽运动不仅能使四肢、腰部和腹部变细，还能装饰背部和腿部到**的线条，轻松获得凹凸有致的好身材。

郑多燕瘦全身瑜伽

直线姿势 　

1、坐下，双脚向前伸直，双脚弯曲，用手支撑身体，手掌向前，身体拉直。

2、努力抬起**，同时伸出手臂，尽量把脚按在地上。 尽量用**走到天花板，感觉自己的脚和屁股绷得紧紧的，保持这个姿势，深深呼吸。

相对部位为**内侧、**、小腿、手臂、腰部

特殊建模(该动作可以有效地收紧**内衣肌肉。 想象一下，作为这个动作，自己的身体就像一根挺直的棍子。

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弓形姿势 　

1、坐在地板上，双脚伸直。 右脚弯曲，尽量收紧到**，右脚脚踝靠近左脚根部，身体稍微侧身。

2、右手绕过右膝，尽量靠后和左手抓住。 届时，使用腹部和腰部的力量，深度呼吸。

3、尽量保持身体挺直，不弯曲。 坚持一段时间后，换到另一边。

对象部位：背部整体、腿肌、腹部、腰部。

特殊建模：手臂向后，双手牵手。 这对锻炼胸肌很有好处。 在这个动作中，尤其是腹部用力，不能放松。

郑多燕瘦全身瑜伽

L型姿势

1、躺在地上，双臂伸直，高度和肩膀放平，手掌朝下，双脚向上伸直。

2、头部、手臂、背部的上半部分不要离开垫子，慢慢抬起双脚，然后尽量向着身体一侧，稍微长一点，然后慢慢吐气，慢慢放下脚，还是身体稳定地平放在垫子上。 呼吸平静后，练习倒在另一边。

辅助工作：通过练习以下辅助工作，可以减轻压力，保持呼吸均匀，使身体有良好的运动节奏。 一边练习瑜伽，一边每周可以练习3~4次。 作为一个补充，**可以更快地燃烧热量。

部位：腹部、腰部、**、背部

特殊建模：在这个过程中，随时收紧腹部，借助手和手臂的力量，并且不要欺骗自己。

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侧伸姿势 　

1、直立，右脚向前迈出较大步伐，左脚向外旋转45度，右膝和右脚脚尖在水平线上，身体尽量向下压，使右侧**与地面平行。

2、弯曲身体，右手手掌放在右脚后面，支撑地面。 尽量伸出左臂的时候，还是要让右侧**和地面平行。

对象部位：背部整体、腿部肌肉、**肌肉、腹部和腰部肌肉。

特殊形状(尽量伸出手臂，不要驼背。 那样就可以展开了。

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俯卧姿势 　

1、脸朝下趴在垫子上，用肘支撑身体。 手臂的张开宽度和肩膀一样宽，手指指向正对面。 收紧身体肌肉，抬起髋部。

2、保持身体水平线，用脚趾支撑地面。 那个时候会感到压力。

3、努力收紧腹部和腿部肌肉，坚持一段时间，然后趴在地上休息一段时间。 将该动作重复数次。

对象部位：手臂、腿部肌肉、**肌肉、腹部和腰部肌肉。 *，背部和**。

特殊形式：只收集腹部和**内侧肌肉，避免手臂肌肉变成难看的脂肪。

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提臀姿势　

1、平躺在地上，脸朝上，脚放平，双脚张开宽度与**同宽，屈膝至小腿胫骨与地面垂直。

2、**肌肉收紧，**离地数寸，身体与地面拱起。

3、手臂紧贴地面，收紧**和腿部肌肉，抬起**，双手在身下紧紧贴在一起。 保持这个姿势一段时间，然后放松，躺在地上休息，重复这个动作。

对象部位：臀肌、**、腰肌、背部的下半部分。

特殊形状( **身体成拱形后，尽量将自己的双手放在身体下方，抬起**身体和**，也可以使***肌肉更加紧绷。

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半倒立姿势 　　

1、动作开始与第8节相同。 然后把手放在腰后，做支撑。 每次都向**弯曲脚。 如果肩膀不能支撑身体，可以弯曲膝盖，减少肩膀的压力。

2、双脚分别笔直伸向天花板，双脚并拢。 想象一下能量从头部传递到脚尖。 如果这个姿势累了，请稍微弯曲脚休息。 像(动作a )一样。 把毛巾放在脖子和肩膀下面，会减少对这些部位的拉伸，使之更加舒适。 　

对象部位：肩、背、腹部、**、腿。

特殊形式：眼睛向上，紧紧收缩腐部，努力使躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。