熬夜美丽瘦骨嶙峋熬夜减肥宝典

夜猫子漂亮的瘦身法

1.午餐与晚餐之间不要拉太开

如果午饭和晚饭的时间差太大，晚饭的时间就会感到非常饿，容易吃太多食物。 如果真的在晚饭时间吃不好饭的话，试着把午饭时间延长1~2个小时吧。

2.睡前3小时不吃任何东西

请记住睡前吃的东西容易变成脂肪堆积在体内。 如果你每天回家的时间很晚，分两个阶段吃晚饭吧。 热量高的食物尽量用第一阶段的晚餐解决吧。

3.少吃脂肪，增加蛋白质摄取量

优质蛋白质是脂肪燃烧和新陈代谢中不可缺少的重要作用，可以多吃乳蛋、豆类、肉和鱼类等。 另外，请注意避免高油脂的食物。

除了注意饮食外，熬夜的家人还应该养成早晚洗澡的习惯。

很多熬夜的人不吃早饭就上班上课，晚上回家累得连洗澡的力气都没有，洗个澡睡觉吗？ 这是很多夜猫族容易陷入的生活方式，交感神经和副交感神经的切换会变差。 早晚两次洗澡时间是夜猫族自主神经能否成功转换的关键，如果身体持续疲劳，就要养成每天早上洗澡和晚上洗澡的习惯。 淋浴是温水和冷水交替洗澡，对身体产生适度的刺激，唤醒交感神经，保持活动状态。 晚上好好享受20分钟洗澡时间，身心放松，有安眠的效果。

早晨的淋浴法

1 .首先用43~45的热水洗澡约10秒钟。

2 .接下来洗20左右的冷水澡。

3 .这样交替进行约56次。

早上洗澡会让你完全清醒

交替洗冷水澡，适度刺激身体，唤醒交感神经。

夜晚的泡澡法

1 .在浴缸里放满39~40的热水。

2 .胸部以下完全浸水，至少20分钟。

晚上洗澡会让副交感神经占优势

洗澡的时候听喜欢的音乐，在浴缸里滴几滴精油就很有效了！

另外，运动会使你的身体保持最佳状态。 调节自主神经，恢复活力和抵抗力很重要。 要使身体恢复到最佳状态，运动是绝对不可缺少的！

如果你是个夜猫子，就学习上述减肥方法吧。 除了饮食减肥，还要学习洗澡和运动等其他方法帮助减肥。 我相信只要遵从那个，一定会变瘦的。