懒人10分钟减肥法计划睡觉前瑜伽胖妞不再担心

睡前瑜伽减肥方法

这项瑜伽运动可以在睡觉前瘦身减压，还可以调节女性的内分泌。 在实施过程中，请根据自己的实际情况慢慢练习，不要损伤肌肉。 让我们利用每天仅有的10分钟睡前时间，慢慢养成习惯，让这个瑜伽动作成为保持身体的魔方吧。

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睡前瑜伽STEP 1：先坐在床上，屈膝，脚掌相对。 抓住双手双脚，停止背部，脚跟尽量向内靠。

抬起睡前瑜伽STEP 2：头，吸气，笔直压下身体。 尽量让两个膝盖靠近床面。 完成这一系列动作后，伸出脚稍微颤抖一下。

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睡前瑜伽STEP 3：这个技能有助于移动脊椎，适合长座一族的MM们。 首先合上左脚，让脚掌在**之下。 右脚跨左脚，腰站直。

睡前瑜伽STEP 4：吸气，左右手举横。 呼气的同时，腹部、腰部。 我想把头往右转，进行正常的呼吸。 需要挺直脊梁骨，解决背痛、腰痛、**痛的问题。

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睡前瑜伽STEP 5：跪在床上，背部拱起，脊柱尽量向上伸直，下腹部低头，下巴抵锁骨。 动作速度呼应，放慢动作效果更好，这一步可以起到小腹瘦、小腹瘦、美背、美臀的作用。

睡前瑜伽STEP 6：蜥蜴式瑜伽可以缓解疲劳，疏通胫骨，消除肩部和背部多余的脂肪。 首先跪在床上，双膝并拢，上半身前倾，**和额头紧贴在床上。 吸气，双臂向前滑动。

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睡前瑜伽STEP 7：呼气，引起**，手臂向上抬起，手臂肌肉紧张。 均匀呼吸，使**与地面成90。

睡前瑜伽STEP 8：端坐在床上，两腿伸直，下压身体，下巴触及小腿，双手位于腿两侧，保持均匀呼吸。