冬天跳绳能减肥吗？ 女性冬季运动减肥首选跳绳

冬天跳绳能减肥吗

冬天跳绳当然可以减肥。跳绳是一种有氧运动，做有氧运动能使体内的糖分被氧气氧化，即被有效消耗，同时体内的脂肪也能加速燃烧，达到减肥的目的。 跳绳减肥特别适合女性，也是冬天运动减肥的好方法。

跳绳是一种特别简单的运动减肥方式，它的优点是能抗风雨，室内外都能跳，室内跳绳不受冬天寒冷天气的影响。 还有，从运动量方面来看，跳绳的效果也非常好。 持续10分钟跳绳，和慢跑30分钟和有氧健身操20分钟所消耗的能量是一样的哦。 所以，跳绳是一种可以在短时间内消耗大量卡路里的有氧运动。 不怕冷的冬天的你，可以多试试跳绳。

当然，除了跳绳外，冬天还可以做一些其他比较简单的运动来瘦身，比如跑步、爬楼梯、室内羽毛球。

(详文请参考)冬天做什么运动减肥比较快？) )。

冬天跳绳减肥要跳多长时间

跳绳是有氧运动，但有氧运动至少30分钟后开始起作用。 因此，冬季跳绳减肥必须至少跳30分钟以上。 跳绳30-40分钟就能消耗300千卡热量，所以国外很多体育健身专家都特别推荐跳绳减肥呢。

跳绳除了减肥外，还可以预防糖尿病性高血压、高血脂等多种疾病。 另外，跳绳也有助于缓解情绪和压力哦。

冬季跳绳小贴士

跳绳会损伤膝盖和脚踝，所以冬天无论是在室内还是室外，在木地板上跳都很好。 最好在柔软的地板上跳，而不是石质等硬地板上跳。 不仅是木地板，地毯、草坪也可以。 但是，在混凝土地面上也没问题，但是穿的运动鞋一定很好。

特别是体重过重的人，跳绳跳得太多，膝盖会痛。 所以，跳的时候不要着急，慢慢习惯身体，也要注意头部受到冲击，长时间不孕的大脑会抖动引起的跳绳晕眩。 我建议跳跃的幅度不要太大。 如果你穿柔软的底部运动鞋，或者在木板地面或地毯上跳，震动就会减少。

另外，冬天选择在室外跳绳时，要注意防寒保暖。