睡前快速瘦身小腿运动三式瑜伽精细练习*

瘦腿运动瘦腿

据说小腿是最难瘦的。 因为如果运动过度，方法错误的话，很容易变成肌肉的脚。 另外，对于长期穿高跟鞋的女性来说，小腿可能已经变成了肌肉的脚。 这个时候小腿很难瘦，怎样才能快速有效地瘦下来，长肌肉、变瘦呢？ 下面简单的瑜伽运动可以帮助你练习**。

开关青蛙的脚

重点是尽量保持骨盆水平，除了移动的腿以外不要移动身体。

STEP1：左脚踏地，左手扶墙平衡身体，右脚膝盖弯曲或脚尖勾住向上抬起。 抬高高度根据个人能力，以骨盆不水平抬高为主。

STEP2：右脚抓脚尖，屈膝，右侧张开，张开时骨盆尽量水平。 动作1~2为连续动作，重复3~5次为1组，左右两侧各进行3组。

蹲下把小腿弄细

通过简单的深蹲等动作可以锻炼到小腿的线，也有助于o型腿的矫正。 诀窍是用手掌根站立。 因此，动作时请尽量使脚趾远离地面。

STEP1：双脚微开站立，双手前伸支撑墙面，背部保持直线，脊椎向头顶伸直，脚跟站稳地面，然后张开脚趾向上抬起准备。

STEP2：深吸一口气，脚跟向上抬起，脚趾还向上抬起，身体尽量向头顶伸展，背部挺直，双手肘微弯辅助平衡，注意眼睛俯视前方。

STEP3：将脚跟提升到能力所能及的最高点后，一边深深地吐气一边慢慢放下脚跟，但脚尖和脚跟还没有接触地面。

STEP4：随着吐气和足跟下降，**势向后坐下，身体与**、膝盖基本成直角，背部保持直线，脚趾保持离地。 重复Step1，进行3~5次则重复1组、3~5组。

以高姿态起立

膝盖着地和伸展的动作是，一边伸展腿的后侧，一边紧紧紧贴**的根部，通过画**线，也可以利用椅子辅助固定上半身。

STEP1：左脚掌稳坐地面，屈膝高膝保持姿势，骨盆和肩部保持水平，右脚尽量向后伸直，左脚指着地，膝盖着地，双手放在左膝维持身体平衡，深呼吸

STEP2：上半身和左脚都不要动，右膝从地面伸出，腿的后侧、**等感觉像是在延伸。 动作1~2为连续动作，以3~5次或6~8次为一组，左右交替进行3组。

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