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一份健康的早餐不仅可以为身体提供必备的能量,使一上午工作精力充沛,也能帮助新陈代谢,加速脂肪的燃烧。那么早餐吃什么最健康,瘦的快呢?为你推荐塑身必备8款减肥食谱。
100G鳕鱼+一个红番茄
鳕鱼含有丰富的优质蛋白质和不饱和脂肪酸,对分解恶性脂肪酸有效果。 另一方面,西红柿含有大量的番茄红素和水溶性的膳食纤维,同时也是碱性食品,对身体和皮肤都有积极的作用。 [! -empirenews.page----]
一个苹果+250G优酪乳
苹果和酸奶含有丰富的蛋白质和水溶性膳食纤维,食用后在增强饱腹感的同时也不会给身体带来多余的热量。 酸奶中的活性益生菌也能帮助肠道蠕动,加快新陈代谢,清除肠道垃圾。 [! -empirenews.page----]
一杯美式咖啡+两片全麦面包
咖啡中含有酚类和**,有消除睡眠不足和饮酒等引起的浮肿的效果,同时也能抑制体内脂肪的囤积。 全麦面包含有天然酶和粗纤维质,在帮助清洁肠道的同时,还可以温和养胃。 [! -empirenews.page----]
一杯**水+两小块自制蛋糕
*水中含有丰富的维生素c,有助于提高新陈代谢。 因为是天然的碱性水果,所以能调整即使长期服用也容易发胖的体质,不易堆积脂肪,容易变瘦。 [! -empirenews.page----]
一碗白粥+50G瘦肉
大米可以为人体提供碳水化合物,对体力恢复有非常强的恢复作用。 瘦肉的蛋白质丰富,可以长时间维持饱腹感,为了防止暴饮暴食,也有助于中国菜的控制。 [! -empirenews.page----]
150G鸡肉+200G菠菜
在众多肉类食品中,鸡肉脂肪含量最小,吃一点也不影响体重,反而能增强饱腹感。 菠菜中含有丰富的叶绿素和植物纤维,起到净化血液中游离脂肪的作用。 [! -empirenews.page----]
一碗水冲燕麦片+3个盐橄榄
燕麦是一种非常健康的粗纤维食品,但脂肪含量不低,所以早餐吃最好。 早上人体需要脂肪,有利于胃肠蠕动。 盐中含有足够的钠,可以帮助身体新陈代谢。 此外,酚类食物也有助于抑制脂肪囤积。 [! -empirenews.page----]
一个鸡蛋+一盒全脂牛奶
鸡蛋和牛奶都是理想的良性脂肪来源,在满足每天卡路里需求的同时,不易发生体重暴涨。 牛奶中含有丰富的钙,对平衡电解质,维持正常的新陈代谢水平有积极的促进作用。
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