懒汉睡前做减肥操一周快瘦10斤

不*每天，因为没有上班时间而发胖，但因为不想在上班时间花时间，所以懒惰的减肥方法对很多女性来说是福音。 其实睡觉前简单做一套体操就能一周快瘦10斤，真的很容易赚钱！

动作一：瘦腰提臀

首先放松骨盆和骨关节的身体，将其放平，开始刺激腰部周围的肌肉。 朝上躺着，立起一只膝盖，伸展身体，双手展开成八字形。 然后站立，膝盖向外张开，直到碰到床面，保持10秒钟，然后将外侧膝盖慢慢恢复原位，伸直腿部，做出与另一侧腿部相同的动作。

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动作二：平小腹

脸朝上躺着，身体尽量伸直挺直，双膝张开与腰同宽，双手呈八字形，肩膀和脚紧贴床面，**慢慢向上抬起，直到感觉前方有张力。 维持这个动作10秒，齐膝持续维持10秒，最后慢慢放松腰部回到原来的位置。

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动作三：瘦手臂美胸

脸朝上躺着，身体尽量伸直挺直，双脚张开与腰同宽的脚趾**向下压，双手手掌朝下自然放在身体两侧。 接下来，手臂呈扇形伸展靠近耳朵，感觉腰部肌肉有张力，然后将伸展的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。

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动作四：舒展睡眠

*下垫枕头或垫子，脸朝上躺着，双手自然放在身体两侧双脚与腰同宽，放松肩部力量，双手慢慢向上抬起放在耳边，尽量保持手指有神展开的同时进行腹式呼吸。