不吃饭只吃菜能瘦吗？ 饭可以用粗粮代替吗？ 否则减肥会伤到身体

不吃饭只吃菜的话会瘦吗？

不一定能瘦下来。 吃太多菜的话，即使超过摄取的合理值也会发胖。减肥并不是不能吃主食，你可以用粗粮(玉米红薯等)替代主食。要想减肥，必须注意摄入的热量不超标。00为什么？ 理由稍后说明。

体重的增减很大程度上取决于“摄取卡路里”和“消耗卡路里”(包括你身体的基础代谢)的差别。 所以建议摄入热量范围：1200-1400卡，所以超过1400大卡热量就算摄入超标(每个人的基础代谢不一样，供参考)

米饭属于简单碳水化合物，GI(血糖生成指数)高，食物GI值越高，某种程度上该食物就更容易胖，吃完更容易饿。

1减肥的时候能吃饭吗？

最好不要吃。 建议：不吃饭用粗粮代替。

2为什么减肥期间不吃饭

正确看待GI值：

除米饭外，馒头、乌冬面、粮食、淀粉加工而成的都是简单的碳水化合物，GI值高。 减肥期间要么不吃，要么不吃。

汽水、果汁、糖果、蛋糕等不仅GI值高，容易发胖饥饿，而且对人体危害非常大。

当然高GI值并不一定代表就非常不健康，有些水果蔬菜的GI值可能也比较高，但是他们就比较健康。

精加工的食物GI值一般都高有巧克力豆、力架等脂肪含量高的食物。 GI值可能也不高，但不健康……

注：吃粗粮就饱腹感持续更长，也不容易胖。因为粗粮是低GI食物。

3为什么粗粮会成为减肥期的主食

粗粮让血糖缓慢上升，缓慢的升高血糖，不会让这些糖会马上变成脂肪堆积起来。

除粗粮外，瘦肉、坚果都是低GI的食物。 在日常生活中瘦肉坚果可以多吃一点，但至少用这些代替GI值高的食物。

粗粮的本质也是碳水化合物，它是复杂的碳水化合物，是好的碳水化合物。如果你碳水摄入不足，会造成低热量例如，即使吃了大红薯，也不会马上饿，可以帮助消化2到3个小时左右。

4为什么减肥期间要吃主食

我们日常的主食是——碳水化合物，它是人体供给力的主力军，你能进行生命活动就靠它了。饮食。严重的会影响脂肪的分解率(脂肪更少被消耗)。总体**可以选择低GI食物(饱腹感持续更长，血糖缓慢上升，不易胖)。

所以，很多人认为的“不吃饭只做饭就能减肥”是很狭隘的。 米眉们必须知道用粗粮代替主食是明智的。 否则会影响脂肪的分解率。

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不吃饭只吃菜能减肥吗？ 减肥期饮食总结

减肥餐不仅不吃饭，但运动

1 .平时建议多选择低GI的食物，如水果(苹果)、粗粮、豆类、各种薯类等。

2.后要多吃高GI值食物，促进身体吸收恢复。010-59000

3 .拒绝巧克力、力架、MM豆等加工过的脂肪含量高的食物，GI值可能不高，但不健康无益于减肥。

4 .严禁零食、油炸食品、火锅、肥肉等。 不要进入超市的零食柜台！

5 .少在外面吃饭，自己多做饭，自己做饭的时候少吃盐和油。

6 .吃早饭吃饱(非常重要！ 午饭吃得很饱，晚饭吃得很少。

什么时候能中毒

1.28天( 4周)为一个周期，28天后给自己一次诈骗餐。 诈骗食品可以吃。 之后，进入第二个循环。

2.4周期后恢复正常进食，但仍不可少吃高糖高油、零食。

以上是“光吃菜不吃饭能瘦吗”的回答。 美眉们在减肥期间不要轻信谣言，分辨什么是对的很重要。